quel plan d entrainement choisir

bonsoir
je souhaiterais faire marvejols mende cette été.a votre avis ,quel plan irait le mieux pour ce type de course . prepa semi ,trail .sachant que je cours 4 fois par semaine et j ai fait mon 1er marathon '(annecy 2010 )en 4h20 . .

PS:quel doit je viser; 2h10 2h15 ?
merci pour vos reponses
cdlt

Il faut que tu partes sur un des plans semi marathon.

Combien de séances par semaine fais tu?
Pour préparer le marathon avais tu suivi un des plans du site.
Si oui, lequel ?

re bonsoir

je fais 4 seances par semaines et j avais suivi un plan e n4h15 sur jogging intenationnal.

a+

C'est vrai que le parcours de Marjevols Mende est assez particulier.
On peut le résumé à 2 grosses montées suivi de 2 descentes.

Si tu en fait ton objectif principal de cet été, il faudra prévoir du travail "long" en cote et en descente.
Tu habites dans une région accidentée au niveau relief ?

bonsoir
oui je suis sur la region stephanoise .des cotes, j en ai beaucoup (pas de probleme pour les sorties longues et vallonées) .le seul souci,c est que la semaine , je travaille sur la region lyonnaise et je m entraine du tempsde midi .j ai un stade d athle pres du boulot mais pas de cote ni d escaliers. donc pas simple comme config .

cdlt

Tu ne peux pas programmer une sortie longue de 1h30 le dimanche en terrain vallonné un fois rentré chez toi ?