plans semi ou marathon?

Bonjour,

après les 20 km de bruxelles (30 mai prochain) je me lance dans les préparatifs de mon premier marathon (ING Running Tour).
au mois d'octobre. Pour ce faire je souhaite d'abord réaborder un programme "semi"( 4 séances sur 8 semaines) pour ensuite aborder le vif du sujet par un programme "terminer un marathon"

Est-ce une bonne idée? ou est-il préférable de commencer directement par un programme marathon?

salutations sportifs

Nicolas

Le plan pour finir le marathon est constitué de 16 semaines soit 4 mois. Je pense que tu as intérêt à essayer de garder la forme jusqu'au début du plan marathon en faisant attention à conserver de la fraicheur.
As-tu l'habitude de faire du travail de VMA, capacité aérobie, allure spé? Si oui, pourquoi ne pas envisager un plan avec chrono?

c'est en revérifiant les plans que j'ai vu que le plan marathon était de sur 16 semaines... donc effectivement 4 mois de préparatif sur un délai de 5 mois me semble effectivement bien.Dans ma préparation actuelle pour mon semi j'ai principalement des exercices EF. 2 à 3 fois sur 4 séances pas semaines.

Que me proposes-tu de faire comme programme Chrono?

Comme je n'ai jamais fais de marathon, est-il vraiment conseillé de commencer au plus bas des plans marathon, ou puis-je tenter un plan marathon 3 ou 4 séances par semaines sur 16 semaines?



bonne soirée

nicolas

Vu tes références actuelles sur semi marathon, il serait préférable de partir sur le plan "finir le marathon "

Bonjour Gilles,

merci pour ta réponse, me semble effectivement plus prudent.

Si je me base sur mon temps de semi +- 2h, il me faudra probablement +- 4h30 pour finir le marathon, pourtant dans le plan "finir un marathon" la durée maximale d'un entraînement est de +-2h15 (sem 13 - SL en 2h15) . Ceci fait fait la moitié du temps que je ferais.
Comment palier à cette différence entre l'entraînement et la course même

Ce qui compte ce n'est pas uniquement la durée de ta sortie la plus longue, mais l'enchainement des séances au fil des semaines