1 semi et 2 dix kilometres d'ici Juin

Bonjour,

Voici mes projets pour les mois à venir. Je recherche un ou plusieurs plan adapté. Dois-je fait d'abord 1 plan pour le 10km pluis un pour le Semi ou alors intégrer les 10km à la préparation du semi?

Voici les dates :

28 mars : 10km

17 avril : 10km

13 Juin : semi marathon


Mon temps de référence est de 1h45 pour mon premier semi.

Merci d'avance pour vos conseils. Je m'entraîne 3 fois par semaine.

Tu peux partir sur un plan permettant de préparer serieusement le 10km du 17 avril. Dans ce cas, tu intégreras le 10km du 28 mars comme une course " préparatoire"

Ensuite une semaine de relachement et tu enchaines sur la fin du plan préparation marathon. C'est à dire les semaines correspondant au travail spécifique semi marathon

Merci Gilles pour cet réponse.

Plus précisément, quel plan me conseilles-tu ? Pour le 10km, je prends les 6 dernières semaines du plan "finir le 10" ou bien un plan entier de 6 semaines?
Ensuite, je prends la fin d'un plan 12 semaines ou bien 8 semaines?
Je m'entraine 3 fois par semaines. Quel plan penses tu le plus adapté?

je vais avoir accès à une piste de 400m. Il ne me reste plus qu'à calculer ma VMA!!

Merci encore,

Opai

opai écrit:

Plus précisément, quel plan me conseilles-tu ? Pour le 10km, je prends les 6 dernières semaines du plan "finir le 10" ou bien un plan entier de 6 semaines?

Jusqu'à présent tu fonctionnais avec les plan "finir le 10km" ?

Ensuite, je prends la fin d'un plan 12 semaines ou bien 8 semaines?

Prend le plan 8 semaines.
Mais la fin des plans est quasiment la même

je vais avoir accès à une piste de 400m. Il ne me reste plus qu'à calculer ma VMA!!

Tu es sur un plan "finir" ou avec de la VMA ?
Si tu n'as jamais fais de VMA, je te conseille plus de l'expérimenter dans ta préparation 10km

Je n'ai jamais fait de travail VMA.nJe suivais les plans "finir..."
Juste 30/30 en courant presque à fond. Sans mesure de distance.
Et puis courir des cotes à fond...

Pour le test VMA, sur une belle piste 400m, je m'y prends comment?

Merci.

Si tu commences le travail de VMA, il faut chercher à être régulier sur l'ensemble des efforts et finir la séance en te disant que tu pouvais faire encore deux efforts.
Il ne faut pas finir "cramé", sinon tu as travaillé autre chose que la VMA et ta séance sera donc moins bénéfique à ce niveau

Pour déterminer ta vma, tu trouveras des éléments de réponse en lisant la page:
www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...ale-aerobie-vma.html