qu'est ce que je fais cette semaine

je prepare mon premier semi, avec seul objectif de le finir qui aura lieu en juin
j'ai déjà participé à un trail de 10km et un raid de 16 km

samedi, j'ai un trail de 15km

j'en suis ici du programme "finir le semi" www.conseils-courseapied.com/plans-entra...-marathon-12sem.html
j'en suis à semaine 3 85%FCM
Footing 30' + 3x5' à 85%FCM avec R=3'+10' cool, j'ai fait cette séance hier

qu'est ce que je fais d'ici samedi, je continue le programme ?
j'irai bien faire une ou deux côtes car habituellement je ne cours que sur du plat, mais comment j'intègre ça ?

merci de votre aide

julie

Salut Julie,

Je ne suis pas un expert mais ma petite expérience m'inciterait dans ton cas à ne plus rien faire d'ici samedi, histoire de ne pas te cramer, et à inclure dans ton trail de samedi la séance longue prévue dans le plan (SL de 1h20 avec 20' à 80-85%FCM)

ensuite, en début/milieu de semaine, retour au plan : footing de 45' en EF

bonne course samedi
Laurent

poissondecombat2 écrit:

]samedi, j'ai un trail de 15km

le 27 fevrier ou 06 mars ?

pardon, j'aurai du préciser, c'est la semaine prochaine, le 6 mars
faudra se lever vers 4h pour aller sur le lieu de départ

avec mon emploi du temps cette semaine, je ne pourrai courir que mercredi et vendredi avant le trail, ça limite pas mal les choses

merci,
julie

Vu que tu coures samedi et que tu ne peux que t'entrainer mercredi et vendrtedi , reste sur un footing cool de 45' à 1h mercredi .
Ta course de samedi remplacera à la fois ta SL et ton travail de fractionné

ok merci Laurent et Gilles

bises