Semi marathon : et après ?

Bonjour à tous,

J'ai couru hier mon premier semi et j'ai deux questions :

1- Comment optimiser la récupération et la reprise de l'entrainement (reprendre le footing 2j après?) ?

2- Quel délai avant d'en courir un autre ? Doit-on reprendre un plan depuis le début ou peut-on "profiter" de celui qu'on vient de boucler pour enchainer une 2e course ?

Merci de vos conseils et suggestions
A+

Laurent_T écrit:

1- Comment optimiser la récupération et la reprise de l'entrainement (reprendre le footing 2j après?) ?

La semaine qui suit le semi, tu peux te programmer 3 jours de repos complet puis le reste de la semaine, 2 footings cool de 45' en EF

2- Quel délai avant d'en courir un autre ? Doit-on reprendre un plan depuis le début ou peut-on "profiter" de celui qu'on vient de boucler pour enchainer une 2e course ?

Tu peux te programmer un 10km ou autre semi dans 5 à 6 semaines.
Dans ce cas là, cale toi directement sur la phase de travail spécifique du plan

Bonjour Gilles,

Tout d'abord, puisque je te tiens, je veux te remercier les yeux dans les yeux pour tes plans et tes conseils.
J'ai testé "avec" et "sans" plan, et la différence est incontestable, à la fois sur 10 km et sur semi - ou comparable (Route des 4 châteaux sans plan et semi de Bullion avec plan).

En fait, je voudrais préciser mon prochain objectif pour que tu puisses me donner des conseils par rapport à lui :
J'ai un RV avec un pote sur un 10 kilo le 3 juin (dans 15 semaines). C'est MON objectif du semestre. Je viens donc de boucler une prépa semi de 8 semaines et maintenant, je ne sais pas trop quoi faire :
- enchainer avec un nouveau semi dans 5-6 semaines puis passer sur un plan 10 kilo
- passer à un plan "travail de VMA" ou "travail de fond" avant d'enchainer sur un plan 10 kilo - faut dire que depuis que je me suis mis à la càp, je prépare tjrs une course. Est-ce le meilleur moyen de progresser ou doit-on durant certainse périodes se concentrer sur "les fondamentaux" ?
- enchainer tout de suite sur un plan 10 km ? et en courir un ou 2 avant ZE rendez-vous

PS : cet objectif n'est absolument pas "sérieux". C'est le résultat d'un délire et le prétexte à vannes et "chambrage". D'où justement l'importance de bien le préparer et de ne pas le rater

Bon, ça y est, mon choix est fait : je passe sur 10km jusqu'en Juin.

1èrere partie : à partir de la semaine prochaine, j'attaque le plan 10km - 3 séances sur 8 semaines.
Objectif : le 10km de l'Humarathon (Vitry-Sur-Seine) le 18 Avril, avec une course préparatoire le 28 Mars (les 10 km du château de Rambouillet)
Et après, j'enchaine avec le plan 10 km - 3 séances sur 6 semaines. Objectif majeur du semestre : le cross (10km) du ministère des Finances le 3 Juin (course préparatoire le 16 Mai : 10km courir ensemble / Handicap international au bois de Boulogne).

YAPLUKA ....

Salut Laurent

Bon je vois que tu as réussi à te débrouiller sans mon aide

Salut Gilles,

Pdt ces 3 jours de repos, je mesure tout de même les effets du semi (cuisses, genoux, mollets, fatigue générale ).
J'ai donc jugé "plus sage" de ne pas trop tirer sur la corde et de me fixer sur la distance cible du trimestre à venir.

Mais bien entendu, je suis très intéressé par toute remarque ou conseil