Endurance Fondamentale - Allure et Boboooos

Merci Gilles d'avoir pris le temps de repondre a mes interrogations

gilles écrit:

1) Pourquoi ai je si mal au mollets ? Les conseils sont les bienvenues

Tu n'es pas le premier à évoquer ce probléme. Surtout quand on n'a jamais eu l'occasion de courir "lentement". Mais ça vva disparaitre petit à petit..
Sans avoir de réelles certitudes, je pense que du fait que l'on ait une foulée un peu plus courte, les tensions au niveau des muscles des mollets sont un peu modifiées. Ce qui entraine à la longue une certaine fatigue, d'où ces douleurs.
En fait pour chaque individu, il existe une longueur de foulée "naturelle" à laquelle on se sent plus à l'aise musculairement. Et celle que tu as en footing lent semble ne pas correspondre à celle là

Je me permet de confirmer ce que dit gilles.
Lorsque je suis obligé de ralentir l'allure (pour garder ma FC dans la bonne fourchette, ou par fatigue), la douleur revient progressivement.
Aujourd'hui pour ma sortie EF 45', j'ai adopté une allure un peu plus élevé (pour avoir une foulée moins piétiné) tout en essayant de rester dans la zone d'aisance respiratoire. et ca va mieux
C'est un juste milieu a trouver.

Je m'incruste car j'ai un souci également sur les séances d'EF.

Mon problème: comment courir aussi lentement?

Je suis également l'entraînement de 3 séances sur 8 semaines. FCM estimée:185.
Dimanche dernier, 1h20 à 70-75%FCM: j'ai eu du mal à les tenir, et surtout, j'ai couru à moins de 8 km/h!
Je me suis ennuyé, et à la fin, j'étais frais comme un gardon. Mais j'étais à deux doigts de marcher, et c'est vraiment pénible de courir aussi lentement.

A tel point que ce matin, 1h20 dont 20' à 80-85%FCM, je n'ai pas tenu. Dès le départ, j'étais à 76-77%FCM, et les 20' je les ai faites à 84%. Là, j'ai bien senti ces 20 minutes après 50 minutes tranquille.

Ce qui me gène vraiment, c'est le rendement:
- Je fais la séance de footing à 10km/h, ce qui fait 81%FCM constamment.
- Pour la SL, le rapport vitesse/FCM est nettement moins bon. Comme si je me fatiguais plus à courir trop lentement...

Galuz écrit:

Je m'incruste car j'ai un souci également sur les séances d'EF.

Mon problème: comment courir aussi lentement?

Va voir ici :
www.conseils-courseapied.com/forum/15-en...89-fcmax-et-vma.html

Tu auras la réponse à ton soucis...

Merci. Je vais augmenter ma FC d'entraînement. 150 sera mieux effectivement.
D'autant que je ne suis pas sûr que ma FCM soit de 185...

J'ai pris ce post, mais je pense que j'aurais pu prendre un des nombreux posts sur cette allure EF si difficile à prendre au début (j'avance po, j'ai l'impression de marcher, est ce que cela sert vraiment ....).

J'ai trouvé un article sur l'amélioration de la VMA (en partant d'un site indiqué par bzh29 il me semble) et voici un extrait de la conclusion (le travail intermittent ce sont les séances de fractionnés) :

Lorsque nous souhaitons améliorer notre VO2max, nous pensons immédiatement au travail intermittent. Néanmoins, il ne faudrait pas oublier l’intérêt des séances à faible intensité. En effet, ce type d’entraînement permet de stimuler les facteurs périphériques du VO2max (augmentation du nombre d’enzymes oxydatives, des mitochondries…), mais aussi améliorer la lipolyse (utilisation des graisses comme carburant).

L'article en entier ICI
Je sais que j'enfonce une porte ouverte pour les habitués, mais comme cela nous avons un argument en plus à donner
Encore un point de plus pour ces séances EF