Intercaler un 20km dans une saison de challenge

Bonjour à tous, j'ai besoin d'un petit conseil.
Je fais actuellement un challenge régional (en Belgique) pour lequel les courses de 10-11km on lieu tous les 15 jours, je cours en général à une moyenne comprise entre 4'05 et 4'15 par km.
Je souhaiterai faire les 20km de Bruxelles dans 6 semaines. Quelle type de séance me conseillez-vous d'intégrer dans ma prepa, sachant qu'actuellement, je fais 4 sorties semaine (course comprise) 2 de recup, 1 fractionné (long ou court) et les semaines sans course une sortie longue (1h20-1h30). Qu'en pensez-vous ? Merci d'avance.

Juste intégrer de l'AS21 pour mémoriser l'allure

J'y serai aussi le 28 mai.

Pas mieux que olf. Tes semaines sont déjà bien organisées. Du coup remplacer ta séance de fractionné (court ?) part de l'as21 ou l'intégrer dans ta SL.
Comment se calent les courses du challenge par rapport aux 20km ?

Merci pour vos réponse, en fait, j'ai une course le 29/04 , une le 06/05 et une le 21/05. Etant assez bien classé je n'ai pas envie de lever le pied.. donc je vais miser un max sur la récup avec quelques séance AS20 .