Prépa semi post trail

Bonjour,

Je suis inscris sur le semi marathon d'Annecy le 30 Avril prochain. Je me suis inscris il y a plusieurs mois déjà juste parce que ça me semblait cool de faire une course au bord du lac au mois d'avril et profiter du week-end de 3 jours pour visiter un peu la ville

Après réflexion, je me dis que je pourrai faire un peu plus que me balader au bord du lac. Je suis en fin de prépa trail (10semaines), la course est le 19 mars (29km 1000D+). par ici :http://www.conseils-courseapied.com/forum/24-suivi-des-membres/376629-ouverture-du-suivi-de-dam.html

Est-ce que je ne profiterai pas de mon pic de forme, pour aller chercher un RP sur semi ? Sachant que mon seul chrono date de Juin 2016 en 1h51'

Il y a 6 semaines entre le trail et le semi, ce qui pourrait faire 1 semaine repos, 4 semaine spécifiques, 1 semaine relâche.

Qu'en pensez vous ? J'ai déjà ma petite idée de prépa en tête :

Semaine 10 (13/19 Mars) :
 Footing 1h
 Footing 45'
 Trail des salamandres 29.5km 1000D+

Semaine repos (20/26 Mars) :
 Footing 45'

Semaine 1 (27 Mars/2 Avril) :
 Footing 45'
 VMA 2*8*30"-30" R=3'
 SL 1h20 avec 2*10' AS21
 Tournoi Oullins

Semaine 2 (3/9 Avril) :
 Footing 45'
 VMA 2*6*1' r=30" R=3'
 SL 1h20 avec 2*15' AS21

Semaine 3 (10/16 Avril) :
 Footing 45'
 2*5*400m 95% R+3'
 Tournoi Ollioules

Semaine 4 (17/23 Avril) :
 Footing 45'
 VMA 2*6*1' r=30" R=3'

Semaine relâche (24/30 Avril) :
 Footing 1h
 Footing 45'
 Semi Marathon Annecy

Les tournois sont du badminton, ce qui rajoute un travail de VMA courte, et au milieu du plan, il y aura quelques fois entrainement badminton également.

En attendant vos retours

Perso, j'enlèverai la VMA et ferai des block de 15min a 80/85% de FCM et sortie longue avec des block a AS21. Tu fait deux tournoi de bad' pour faire monter le coeur et ta prepa general est normalement bonne.
A toi de voir suivant les conseils bcp plus avisé des autres forumer.
Amuse toi bien dans cette belle region, elle est magnifique, je suis jaloux.