Semaines de plans sui tombent sur des vacances

Mouais, bon, et ben je verrai. Il y aura un trou dans mon plan, tant pis.

Sortir courir très tôt le matin, pourquoi pas. En plus, je suis plutôt matinal que tardif. Mais c'est plus compliqué que ça niveau perso. Sortir trois fois par semaine, pour ma femme c'est déjà de l'obsession (pour elle, j'y vais tous les jours, en fait), alors si je me lève à 6h00 pour aller courir, pour elle je suis un malade

Bref, je vais adapter tout ça et ça va le faire. Au pire, j'irai faire une sortie en EF dans la forêt dans la neige, ça me fera travailler les appuis

C'est le premier semi, il faut que je me cale. Pour les suivants, ce sera plus facile. Je saurai de quoi j'ai réellement besoin. Je sais que j'aurai le foncier. Après, l'allure de course......

Merci à vous.
Jérôme

ceedjay écrit: Sortir courir très tôt le matin, pourquoi pas. En plus, je suis plutôt matinal que tardif. Mais c'est plus compliqué que ça niveau perso. Sortir trois fois par semaine, pour ma femme c'est déjà de l'obsession (pour elle, j'y vais tous les jours, en fait), alors si je me lève à 6h00 pour aller courir, pour elle je suis un malade

Je confirme ma solution : change de moitié



Je sors ...........

Arf, c'est un peu extrême mais c'est vrai que c'est souvent très chiant Et sans faire aucun sexisme, on parle toujours de WAF (Wife Acceptance Factor) et jamais de HAF (Husband Acceptance Factor). Perso, j'adorerais que ma femme se lance à fond dans un truc pour le faire le mieux possible. Je serais le premier à l'y encourager, que ce soit de la CàP ou de la peinture sur porcelaine. Là.......comment dire..............deux petites courses dans l'année..........en général j'y vais tout seul en transports en commun.........et je m'encourage tout seul

On verra bien, je fais ma préparation - avec ces deux "trous" - en faisant au mieux pour organiser tout ça. Pis c'est des vacances, c'est pas pour aller faire des trucs chiants, non plus ! Je pense pas que deux semaines light dans une préparation régulière soient synonymes d'échec. Je fais déjà 50 bornes par semaine, ça devrait le faire.

@+
Jérôme

C'est vrai que si elle t'empêche même courir alors qu'elle dors ben on peut pas grand chose pour toi

Tu peux quand même lui suggérer que l'amélioration de ta condition physique et de ton endurance peut être bénéfique dans d'autre domaine que la CAP Fais gaffe alors ne pas jouer le chrono

Salut me revoilou !

D'abord, une bonne année à tout le monde !

Alors, j'ai finalement organisé mon plan - je crois - correctement.

Je suis actuellement en pause annuelle pour 15 jours, je reprends le renfo et les étirements tranquillou ce soir et la course à pied mercredi. Pendant les 15 premiers jours, je vais faire mes trois sorties hebdo mais uniquement en EF en commençant par 30' mercredi, puis 35, 40, 45, 50 et 60' au bout des 15 premiers jours. Ensuite je vais remettre un peu d'intensité progressivement et commencer à augmenter tranquillement le volume. Ensuite, je pars une semaine en vacances début Février puis je commence le plan semi en revenant, sachant qu'avant de partir je serai à 90' de sortie longue. Après les vacances, prépa "classique" avec 3 semaines avec un peu de VMA puis de l'AS21 progressivement de plus en plus longue. La sortie longue maxi fera 100'.

Reste juste un petit problème. Les vacances de Pâques finissent juste avant ma semaine d'avant-course (durant laquelle je fais généralement un footing de 1h puis un de 40'). Il y a de fortes chances pour que l'on parte quelques jours au Portugal (4 jours, je pense), soit première semaine, soit deuxième. En gros, ça va tomber très probablement pendant la période d'affûtage. Le gros du travail sera fait mais je ne voudrais pas saboter la fin de la préparation. Sachant que je m'entraine généralement les mercredi (séance qualité), vendredi (footings) et dimanche (SL), quelles séances vaut-il mieux "sauter" ?

Normalement voici ce qui est prévu durant les deux semaines situées sur les congés (qui correspondent à l'avant-avant dernière semaine et à l'avant-dernière semaine) : AS21(4000+3000), footing 40/60', SL80'(dont 2x10 à 80/85%FCM), puis AS21(3000+2x2000), footing 40/60', SL70'(dont 2x5 à 80/85%FCM). Dernière semaine footing 60', footing 40', SEMI le dimanche.

Je reviendrai ajouter des infos quand je saurai exactement quand je dois partir, sachant que je vais me démerder pour aller faire un petit footing dans les rues de Lisbonne pendant le séjour. Ce serait trop dommage de as pouvoir aller courir un peu ;o)

Merci du coup de main.

@+
Jérôme

Si tu dois vraiment n'en garder qu'une, ce doit être l'AS21. Mais il en voudrait mieux 2 avec la SL. Sinon faire un mixte des 2 donc SL avec bloc AS21.
Après, je connais pas la totalité de ton plan, mais si ta dernière grosse AS21 est 3000 + 2x2000, je trouve ça trop léger. Les dernieres séances AS21 devant être plutôt, selon moi, 4000/3000/3000, 2x5000 si tu veux rester sur une distance de 10kms maxi. Sinon tu peux faire du 4000/3000/2000/1000, 4000/3000/2000/2000, 4000/3000/4000 et 3x4000.
Si tu es en vacances l'avant dernière semaine c'est un peu moins grave car il faut déjà d'alléger d'1/3. Mais l'avant avant dernière c'est vraiment dommageable car ça doit être la plus dure et chargée. A toi donc de voir, mais si c'est trop compliqué à gérer, pourquoipas envisager un autre semi quelques semaines plus tard ?