1er semi : quel temps viser ?

Merci pour cette réponse, qui confirme les autres : 1h45, et un poil mieux si possible !

Pars sur cette base, tu verras lors de tes séances à allure spécifique si tu es trop facile ou trop dans le dur et tu pourras ajuster si nécessaire

bonjour
on a des temps à peu près similaires
45' environ au 10 km
1h40 environ au semi, avec un plan 3 séances sur 8 semaines
bonne course

Salut,

Pour apporter mon grain de sel :
Mi Janvier 2016 : 45"50 au 10 km (mon 1er 10k, parti un peu lentement)
Début février : 44"00 (course bien gérée, temps représentatif du niveau)
Début Mars : Semi de Paris en 1h37"55' (tout s'est bien passé)

Sur le mois de février j'étais passé à 3x par semaine. Sinon niveau VMA j'avais estimé 16,5 sur demi-cooper début Janvier.

Donc 1h40-45 suivant le ressenti des séances à AS21 ça me semble pas mal ouaip.

Salut,

Pour apporter mon grain de sel :
Mi Janvier 2016 : 45"50 au 10 km (mon 1er 10k, parti un peu lentement)
Début février : 44"00 (course bien gérée, temps représentatif du niveau)
Début Mars : Semi de Paris en 1h37"55' (tout s'est bien passé)

Sur le mois de février j'étais passé à 3x par semaine. Sinon niveau VMA j'avais estimé 16,5 sur demi-cooper début Janvier.

Donc 1h40-45 suivant le ressenti des séances à AS21 ça me semble pas mal ouaip.

Résultat au semi de Paris de ce matin : 1h43
Donc l'objectif était finalement le bon !