Passage de 10 à 21 km

Bonjour,

Je pratique la cap depuis quelques d'années et je fais un ou deux 10 kms par an (environ 50 min ). Depuis quelques mois je me dis que je tenterais bien un semi et j'ai commencé par un 14 km la semaine dernière (en 1h15) avec un plan semi du site où j'ai remplacé les as 21 par des as 14. J'ai un autre 14 km en vue pour dans 6 semaines, quel type d'entrainement me conseillez-vous ? A votre avis, est-il trop tôt pour que je me lance sur un semi cette année? Merci d'avance pour vos réponses.

Pour ton prochain 14km, suffit de caler ton AS 14 à quelques secondes de moins que le précédent (attention les distances AS du plan semi sont pour une prépa 21km, pas 14km, tu peux faire des séances avec des distances entre les AS10 et AS21, idem pour les SL...).
Pas de soucis pour prendre un plan finir un semi cette année...
Bon entraînement.

Merci acera pour cette réponse très rapide et précise, pleine de bon sens et d'encouragements. Ça fait plaisir pour un nouveau sur ce forum. Je vais faire les calculs et m'y mettre dès demain. Sportivement,