quel plan choisir pour mon premier semi ?

une sortie en EF est toujours benefique et doit normalement representer 75% minimum de tes kilométrages de la semaine

Et quand on rajoute une séance hebdomadaire c'est toujours de l'EF pendant plusieurs mois

Bonjour, je suis dans le même cas que toi: je ne cours que 2 fois par semaine, rarement 3.
Finir un semi est tout à fait possible, avant de commencer je faisait 10km en 1h.
J'ai suivi un plan semi en 12 semaines, 2 fois par semaine. J'ai parfois rajouté un seance de 45 min en EF.
Par contre attention à la durée des sorties longues: moi j'ai fait un peu trop de km et je l'ai payé en fatigue à la fin du plan (et j'aurais pu me blesser....)
Un objectif de 2h15-2h20 me paraît raisonnable.
Tu fera sûrement même un peu mieux le jour J.

je tourne au mieux a 57 mns au 10 et ai fait mon 1er semi ce we. J'ai pris le plan finir un semi-marathon en 12 semaines/ 3 sorties / semaine.
Bilan : Semi terminé en 2h07 et surtout sans aucunes gènes ni douleurs. Donc vas y fonce ce plan est fait pour toi