Sujet très classique : validation FCM !

Bonjour à tous
Encore une question sur la FCM de la part d'un coureur sur ce forum, désolé

La théorie voudrait que ma FCM soit de 220-37 = 183, soit une répartition comme celle ci :
129 70% fcm
138 75% fcm
147 80% fcm
156 85% fcm
165 90% fcm
174 95% fcm

Je sais que la théorie et la réalité sont parfois éloignées, mais voici ce que je peux vous dire
J'ai couru mon dernier semi en 1h56 il y a 3 semaines avec une FCmoy de 167 (une pointe à 178 en fin de course sur le dernier km), soit théoriquement une moyenne autour des 90%FCM sur le semi
J'ai couru un 10 km mi décembre en 48' avec une FCmoy à 172 (une pointe à 180 en fin de course atteinte progressivement), soit une moyenne théorique autour des 94%FCM sur le 10

Qu'en pensez vous ? Vus les chiffres ça voudrait dire que dans mon cas la théorie est assez proche de la réalité non ?!
Après sur le 10km je ne suis pas tout à fait sûr d'avoir vraiment tout donné (on oublie vite les mauvaises sensations après qq semaines ou mois écoulés). le semi a été un peu plus dur pour moi après avoir pêché par orgeuil

Sinon pour tester ou valider ces chiffres sur piste vous me conseillez quel type de test ? je peux avoir accès à un piste d'athlé, j'ai une Forerunner 220 avec cardio, mais pas d'autre matos (plots ...)

Merci d'avance et bon courage aux marathoniens de ce we !

Bonjour

pour moi, je chercherais pas à valider quoi que ce soit. Ton 180 sur 10 est proche des 183. Ca me semble bien cohérent, tout comme tes % de FCmoyenne sur les deux courses.

Ne t'embêtes pas à pousser la machine pour atteindre une improbable FCM, tu as tout ce qu'il faut amha pour déjà bien travailler (ps: le meilleur test est un 10km avec un sprint à la fin , tu as donc tout bon)

Pareil que Fabrice. Et je suis pret à parier que sur piste tu n'atteindras jamais tes 180 observés en course. On n'est pas à 2-3 puls prêts

OK merci à tous les deux !
Reste plus qu'à tenir les 138 puls maxi (voire même viser les 133 puls) en EF, ce qui n'est pas une mince affaire ...

pars sur ta fc max 180 sur 10 km qui est plus révélatrice :
- que celle de semi où on a un peu moins de jambes sur la fin
- que celle d'un test où tu ne seras pas dans l'ambiance de course, et où tu ne vas pas tout donner
à vérifier sur ton prochain 10 km