plan semi en 8semaines

bonjour,

j'arrive dans ma derniere semaine de plan semi (celui en 8 semaines et 3 séances par semaine).
Hier (mercredi 17/03) j'ia donc fais ma séance de 45-50 min en EF.

PROBLEME pour moi, c'est que je dois décaller ma course (en fait c'est plus un objectif perso) à dimanche 03/04! soit 15 jours de plus...

comment organiser ses 15 derniers jours selon vous...? est ce que c'est mort?

merci

sportivement,

David

Bonjour,

Non ce n'est pas la mort Tu gardes cette semaine light avec une deuxième sortie de we pour récupérer un peu. Ensuite tu prends ton plan à partir des 2 dernières semaines.
Soit :
- la semaine prochaine du 21/03 au 27/03 la même semaine que tu 7/30 au 13/03.
- la semaine prochaine du 28/03 au 03/04 la même semaine que tu 14/03 au 20/03.

Bon semi.

Pas mieux que mon prédecesseur.

Bien au contraire, tu va avoir deux semaines de plus pour peaufiner ta forme, car je pense que 8 semaines à 3 séances c'est un peu court. Donc rajouter une semaine de plus de travail, c'est tout bon.

Du coup, tu repars sur une SL ce week end?, tu peux te faire plaisir en placant un peu de rythme dans cette séance vu que tu as été tranquille cette semaine, genre soit du fartlek à allure et durée raisonnable (AS21 par ex ), soit des petits blocs de 6/8' à 80/85% fcm. Ca permettra de te dégourdir un peu les gambettes. Rien d'obligatoire, mais ca fait du bien parfois

j'aurais tendance à dire, profite de ces deux semaines de plus pour rajouter quelques entrainements de type "fin de course", surtout si tu suis les plans du site (ils sont biens, mais il y a pas de travail sur jambes réellement fatiguées).

Je rajouterai à 4 semaines de la course une Progression run en tiers (blocs de 5 à 7km): premier tiers en EF, 2e tiers AS42, dernier tiers AS21. Pas de VMA la semaine qui suit, et une seule seance de rappel d'AS21 (3x3000m par exemple).

Je pense que les benefices sont plus intéressants que d'ajouter tellement d'AS21.

Merci pour vos conseils! Ça me rassure. Du coup j y retourne!bon running