Quel temps Semi et marathon ?

Bonjour à tous,

J'ai suivi un plan de Bruno Heubi (5 fois par semaine) pour mon semi marathon et je faisais des sorties longues le dimanche 2h à 3h09 sans problèmes.
J'ai rajouté 1 à 2 séances de vélo (1h à 2h) en salle et de la corde à sauter (30 minutes à 1h).

J'ai fait sur 10 kms 42 minutes, je pense faire largement mieux maintenant et j'ai fait au 20 kms de paris 1h27. Vous pensez que je peux faire 1h30 au semie de paris ?

Pour le marathon de paris je vise 3h30, je vais dans l'inconnue... Si vous avez une idée ?

Ma VMA est autour des 17 maintenant.

Je pense viser 4:10 - 4:15 km/minute vous en pensez quoi ?

Bonjour

Dans mon clubs ceux qui tournent à 4.10-4.15 sur marathon sont plutôt à 39' sur 10. Et ça c'est moins de 3 heures sur marathon. Je pense que tu t'es trompé non? Ou alors c'est ton allure semi?

3h30 c'est 5' au kil. Pour 42 au 10 je partirai plutôt la dessus
1h30 au semi ça va être dur

Avec 1h27 sur 20kms tu ne seras pas loin des 1h30 sur semi. Et 3h30 sur marathon sont envisageables

J'ai l'impression que je suis meilleur sur semi que sur 10 kms...
Le 10 et le 20 kms c'était en octobre, j'ai l'impression que j'ai progressé mais c'est toujours dure de savoir quel allure suivre la premiere fois...
Dans le plan de B.Heubi, j'ai fait parfois 3 séances de fractionnés par semaine ( un court 200 m, un allure 10 km et un semi 2k à 5 kms) et j'ai aussi fait du fractionné vélo et corde à sauté sans oublié le rameur... Je pense sincèrement avoir progressé.

Exemple du fractionné de samedi : 2 * 5500 (normalement c'était 5 kms mais j'ai rajouté).
Le premier 5,5 kms : 21:12 minutes allure moyenne 3:51
Le deuxième 5.5 kms : 22:26 minutes allure moyenne 4:05 ( je pense que je pouvais mieux faire...).

Pour le marathon ok, je pense faire 3h30 pour une première fois vu mon niveau ça sera très bien .

Pour le 10 kms, la prochaine fois, je suivrai un plan de Bruno Heubi...

@Mar2kfait : 4:05 - 4:15 c'est mon allure semi... enfin espéré... 3h marathon pas pour aujourd'hui un jour peut etre...

Ah bah oui c'est mieux. 1h30 c'est jouable alors et 3h30 c'est cohérent

Bonjour à tous,

Bonne course, pour une première c'était pas mal. Les premiers kilomètres ont été bien gérés sauf à partir du 13/14ieme. J'ai accéléré dans une cote au lieu de ralentir j'étais à 4:05, j'ai du forcément reprendre mon souffle et me faire dépasser comme un bleu et cela pendant un bon moment. Erreur de débutant... Sinon, oui j'ai beaucoup aimé .

1 4:17.6
2 4:03.0
3 4:15.9
4 4:04.8
5 4:11.7
6 4:10.7
7 4:15.0
8 4:13.0
9 4:06.2
10 4:17.8
11 4:11.9
12 4:20.4
13 4:18.7
14 4:20.6
15 4:30.3
16 4:23.4
17 4:37.9
18 4:25.3
19 4:26.9
20 4:24.0
21 4:08.4
22 1:23.3 (j'étais à fond donc je n'ai pas pu éteindre ma montre à ce moment là j'ai du prendre ma respiration pendant 1 minute sans bougé looool.) Les 400 derniers metres j'étais à 3:45 en fin de course ça déchire!!!!
D'aprés garmin j'ai fait 21.33 kms...


5 km 00:21:09
10 km 00:42:29
15 km 01:04:33
20 km 01:26:45
TEMPS RÉEL : 01H 31'08''