Sortie longue en EF ou 70-75% VMA?

Bonjour,

N'ayant pas trouvé de sujets similaires déjà ouverts, je me permets d'en ouvrir un.

Tout d'abord je me présente: 52 ans, coureur de course à pied (de façon structurée ) depuis 3 ans, j'ai pu faire 2 ou 3 semis grâce aux plans de ce site (merci Gilles).


J'avais l'habitude de suivre les plans de l'onglet Plan:
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...-3seances-10sem.html

et en comparant avec ceux de la construction plan de l'onglet Entrainement, que je souhaite suivre prochainement:
www.conseils-courseapied.com/programmati...a-pied-4seances.html

je constate une différence dans les allures de la SL.


Je m'explique; dans l'un on a une SL en EF (soit 70-75% FCM, avec certaines avec des portions à 80-85% FCM) et dans l'autre une sortie à 70-75% VMA (sans variation d’allure).

Dans le plan 2 si je veux courir à 70-75% VMA (15 km/h), je devrais faire toute ma SL entre 10,50 km/h et 11,25 km/h; et là je ne serais plus du tout en EF (pour info sur mes autres plans, quand je faisais une SL en EF je courrais à 9 km/h de moyenne (60% de VMA)).

Je trouve donc que l’écart est important entre les 9km/h et 10,50 km/h.

Mes questions sont donc les suivantes:

1 - Je veux bien faire mes SL à 10,50 km/h mais est ce que je ne prends pas le risque de me cramer (en passant en plus de 3 séances/sem à 4 séances)?

2 - Dois-je ‘’remplacer’’ les 70-75% VMA par les 80% FCM donnés dans le plan 2? Et si oui, les 80% FCM sont ils une moyenne sur toute la sortie ou la limite haute à ne pas dépasser pendant la séance?


J’espère avoir été le plus clair possible et je vous remercie d’avance pour me faire partager vos expériences.



Sportivement.

Gilles n'utilise pas le concept de vma hors fractionnés court. Donc c'est un bug il faut lire FCM et tu reviens sur du classique

ok très bien merci.
Alors pour terminer, je fais mes SL en EF ou je peux aller jusqu'au 80% FCM?

Tu peux pousser jusqu'à 80% les 20-25 dernières minutes, graduellement, quand tu le sens, pour te faire plaisir.