10km 18jrs avant semi

Bonjour,

Je me prépare pour un semi le 11 novembre en 1 h 30 envisagé, le samedi 24 octobre, j'ai un 10 km pas loin de chez moi

Quel sera le meilleur entrainement:


1er- le faire à bloc: estimé en 39'30" avec allègement avant et après

ou en allure semi pour valider mon allure et cardio

Ce we, j'ai fait 3*3000 en 4'16" au kilo sur piste sans dérive cardiaque 160 soit 91% de mon max

Envisagé ce vendredi 4000-3000-2000

Merci pour vos avis éclairé

Oui le faire à fond en allégeant la semaine d'avant et d'après. Cela te permettra de valider le travail accompli et l'allure cible pour le seml. C'est souvent même dans ce cas là que l'on bas son RP 10 kms.

18j ca me semble suffisamment tôt pour que tu puisse le faire à fond. Un 10k demande "pas tellement" de temps de repos pour récupérer après (3 jours devraient suffire, et ne pas compromettre ton entraiment semi).

+1 avec OLF, ca va être le benchmark parfait pour valider ton entrainement, et les SL de ta prépa semi vont vraiment aider (surtout avec l'endurance que tu as travaillé) pour peut-être même chercher un PB!

Salut,

Merci à OLF et Judas68 pour leur réponse

Est ce que faire un 10km complet à allure semi apporte un plus par rapport à le faire à bloc ?

Je vois la récup, mais comme le dit Judas68, il reste 18jrs pour se retaper, par contre il faut alléger avant et après

Bref votre expérience m'interesse

Je ne vois aucun intérêt à le faire à allure AS21. Ton AS21, tu la connais déjà car tu la travailles dans ton plan.
Ce 10kms, couru à fond, devrais te servir à valider ton travaille et ton allure cible semi. Pour atteindre ton objectif de 1h30, tu devras faire ton 10kms à 4'/km environ à 3/4 secondes maximum prêt selon tes qualités d'endurance. Cela est vraiment un très bon test.

Salut à tous ’

J'ai mon 10km ce week en, et je ne suis tirs pas décide à quelle allure je vais le courir
J’’ai eu l’avis des ’compétiteurs ’ mais pas d’avis sur un 10 couru à AS sémi


Merci