S'équiper pour la course à pied

Conseils Marseille-Cassis

Conseils Marseille-Cassis a été créé par titoudu47

Posted il y a 9 ans 2 mois #383190
Bonjour,
Pour ceux qui connaissent cette course, merci de me donner quelques tuyaux.
Ma VMA :14 :huh:
FCM:170
FC repos:45 :)
J'ai 63 ans :(
J'ai déjà fait des semis, mais compte tenu des dénivelés (course Eiffage de Millau, Saint Jean de Luz -Hondarrabie), les temps sont variables. :sick:
A votre avis quelle FC dois-je suivre pour ne pas arriver sur une civière, tout en faisant une course qui ressemble à mes possibilités ?? :blush:
Sachant qu'il y a 2 courses, le col de la Gineste, et la descente du col. :whistle:
Merci pour vos tuyaux.
par titoudu47

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Conseils Marseille-Cassis

Posted il y a 9 ans 2 mois #383216
Bonsoir,

je ne connais pas cette course mais jette un œil sur le suivi d'Aquila, il l'a faite à plusieurs reprises ces dernières années ;)
par Patrick57

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Réponse de titoudu47 sur le sujet Conseils Marseille-Cassis

Posted il y a 9 ans 2 mois #383439
Bonjour,
Je viens de lire son compte rendu de course, mais on n'a vraiment vraiment vraiment......pas le même niveau.
Je voudrais des conseils pour un amateur comme moi.
Merci.
par titoudu47

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Conseils Marseille-Cassis

Posted il y a 9 ans 2 mois #384094
Je n'ai pas d'expérience dans ce genre de course, mais si on part du principe qu'il vaut mieux éviter de dépasser 85%FCM en montée, cela donnerait 145 environ pour toi ;)

Je laisse les experts se prononcer ... ;)
par Patrick57

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Réponse de Judas68fr sur le sujet Conseils Marseille-Cassis

Posted il y a 9 ans 2 mois #384213
Je sais pas si se baser sur la fréquence cardiaque est une bonne idée. Perso toutes les courses que j'ai faites (du mile au 10k, j'ai pas encore couru de semi) montrent une fréquence cardiaque plus élevée que celle conseillée, entre l'adrenaline, la forme du moment etc...

Je dirais de commencer par le rythme du dernier semi si il est récent, et d'essayer de maintenir l'effort ressenti dans les côtes. Evaluer le ressenti général à mi-course.
par Judas68fr

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Réponse de titoudu47 sur le sujet Conseils Marseille-Cassis

Posted il y a 9 ans 1 mois #384845
Tout mon plan d'entrainement n'est basé que sur un max de 90% de FCM. :ohmy:
J'ai donc peur "d'exploser" si je suis à 95%, en particulier pour la montée du col de la Gineste ... :(
Quelqu'un peut-il me dire ce qu'il y a de mieux à faire en particulier pour la montée ?? :dry:
Merci de vos précieux conseils.
par titoudu47

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