Suivi Plan semi marathon 4 séances sur 12 semaines

bonjour,
j'ouvre ce nouveau sujet pour essayer de dialoguer et par la même occasion de recueillir également tous les conseils possibles de votre part.
Ça servira peut-être pour aider des membres qui démarre ou redémarre la CAP pour ajuster,pour se rassurer ou de se donner une idée du travail ( car je ne vous cache pas que je pars un peu dans l'inconnu)

Pour le résumé, j'ai 38 ans, 5 ans sans sport et je me lance sur la préparation d'un semi pour octobre
j'ai repris en juin (quelques sorties 30' à 45') en juillet 3X par semaine (30' à 1h15)
J'ai, mi-juillet, une VMA de 15.5 km/h
Depuis août, je commence le plan 4 séances sur 12 semaines

Bilan Semaine 1 (10/08/15 au 16/08/15) :

PPG/ PPS 2 * 6’ circuits PPG/PPS avec R=3’
(10/08/15 : Simple un peu cardio / douleurs au mollet)

EF Footing 45’ 60-65% VMA
(11/08/15 : Rythme assez rapide 6.10, un peu cardio / douleurs au mollet, dans la tête commence à dire « encore 15 min/ 10 min / 5 min »)

VMA-100 2 * 8 * 30-30’’ avec R=3’
(16/08/15 : Pas de soucis…3’20/3’30 pour la plupart des séries. Tjrs douleurs au mollet)

SL 1h10 à 65-70% VMA
(13/08/15 : 1ere partie assez cool 6.10 min/h et accélération sur 30’ dernières minutes.. nickel ; 11.78 km avec 5.57 min/h en moyenne)

oups je ne suis surement pas au bon endroit...
est ce que je pourrai demander à supprimer ce post pour le mettre dans le suivi des membres dans la section prévue?
merci de votre réponse

Tu en ouvres un directement dans labonne section.

merci bcp