% FCMax ???

Bonjour,

Tout d'abord, bonne année à tous !!!

Je suis nouveau sur ce forum et un peu nouveau aussi dans l'entrainement de la course à pieds.
Je cours régulièrement depuis 2 ans maintenant avec quelques compétitions à la clé : 1 semi (1h35), 2 Marseille-Cassis(1h39 et 1h34), un 10km (43min) et c'est tout...

Pour 2010, j'ai décidé de faire un peu plus de compétitions et notamment 4 ou 5 semis avec pour objectif de passer sous les 1h30 dans 1 premier temps.
Je me lance donc dans un entretien un peu plus intensif (4x par sem au lieu de 2/3 avant) et surtout, je voudrais suivre un plan d'entrainements.
J'ai trouvé mon bonheur ici pour ce qui est du plan d'entrainement semi-marathon.

Bref...
Ma question concerne les %FCM au cours des entrainements.

Par exemple pour une FCM à 194 puls/min (au cours d'un CAT test avec 2000m en 7'50") :
- 70% de FCM = 70% de 194 puls/min = 136 puls/min
ou
- 70% de FCM = 70% de (FC Maxi - FC Repos) + FC Repos = 70% de (194-60) +60 = 154 puls/min

Je me pose cette question car lors des sorties d'EF, j'essaie de rester entre 70 et 75% de FCM, c-à-d entre 136 et 146 puls/min mais c'est très bas au niveau de la vitesse, à peine 10km/h... Et surtout, dès que ça monte un peu, je suis presque obligé de marcher...

Est-ce normal que la vitesse soit aussi basse lors des sorties EF à 75% de FCM ???
N'estil pas plus juste de courir en fonction de % de VMA ?

Merci, A+

ntheux écrit:

- 70% de FCM = 70% de (FC Maxi - FC Repos) + FC Repos = 70% de (194-60) +60 = 154 puls/min

Utilise cette formule (de Karvonen). elle permet de travailler un peu plus haut en terme de puls/min.

Est-ce normal que la vitesse soit aussi basse lors des sorties EF à 75% de FCM ???

On a tous ce sentiment là au départ. On s'y fait assez rapidement

N'est-il pas plus juste de courir en fonction de % de VMA ?

Non car selon ton niveau de forme, les conditions météo....pour un même % de VMA, on peut avoir une FC plus ou moins haute .Or en EF il faut être à 75%FCM

gilles écrit:

ntheux écrit:

- 70% de FCM = 70% de (FC Maxi - FC Repos) + FC Repos = 70% de (194-60) +60 = 154 puls/min

Utilise cette formule (de Karvonen). elle permet de travailler un peu plus haut en terme de puls/min.

ça devrait aller mieux car ça va faire passer ma FM cible à 160 puls/min au lieu de 145.
Merci pour la réponse !

Bonjour à tous!
Je viens de lire ta question ntheux. Je vois que j'avais bien mal ajusté la méthode kervonen!!!
Je viens de terminer la 3eme semaine de prépa pour mon premier semi (je l'ai déja expliqué sur le forum ce sera celui de paris) et j'avais un peu de mal à rester au dessous des 75% maxi de ma fcm. Je viens de recalculer et la ça change tout... je passe de 147 à 163 puls maxi à 75%.
Je pense que je vais m'éclater un peu plus. Ce matin je suis arrivé a rester 1 h en dessous de 147 puls... Je crois que le peu d'escargots qui avaient résisté au gel m'ont dépassé sans la moindre difficulté.
Bon je vais m'empressé de changer ces données sur mon cardio. Encore merci pour ce forum. Tofc03

Quand realisez vous une mise a jour de votre VMA et FCMax?
Au milieu d'un plan, ca se fait?

quand je cours ma contre m'indique 232 en fcmax est ce normal?