Validation AS21

Bonsoir.

J'aurais besoin d'un petit conseil. Je suis au début d'un plan de 4 séances sur 10 semaines, je pars sur une AS21 à 4'30'' (objectif 1h35). Et j'ai vu en parcourant le forum que pour valider l'AS21 on pouvait faire 1h10 EF + 2x8' à 88% FCM max.

Ma question est de savoir si je peux faire ce test à la suite de ma SL de la 1ère semaine ou profiter de la SL de la semaine 3 et faire AS21 de la semaine à 4'30''? Je sais j'aurais dû anticiper ce détail.

En espérant avoir été assez clair.

Bonne soirée.

David8344 écrit:

Bonsoir.

J'aurais besoin d'un petit conseil. Je suis au début d'un plan de 4 séances sur 10 semaines, je pars sur une AS21 à 4'30'' (objectif 1h35). Et j'ai vu en parcourant le forum que pour valider l'AS21 on pouvait faire 1h10 EF + 2x8' à 88% FCM max.

Ma question est de savoir si je peux faire ce test à la suite de ma SL de la 1ère semaine ou profiter de la SL de la semaine 3 et faire AS21 de la semaine à 4'30''? Je sais j'aurais dû anticiper ce détail.

En espérant avoir été assez clair.

Bonne soirée.

2x8 ca ne va pas valider ton AS21, trop court ca fait meme pas 2x2000 Tu la valideras sur les 3x3000 et 2x4000. De toute facon tu ne pars pas sur 4'30 au hasard j'imagine?

Non ce n'est pas au hasard, le dernier coup j'ai fait 1'38 avec 2/3 prépa marathon et le reste prépa foot. oui c'est pas forcément compatible!! Donc là j'espère faire 1'35.

Donc je pars sur cette base et si je vois que la FC est trop haute lors des plus grosses séries (4000 - 3000) je diminuerai un peu l'allure.

En tout cas merci pour ta réactivité.

C'est le mieux. L'objectif n'est pas démesuré donc tu ne risques pas de te griller meme si l'allure est legerement trop rapide les premieres semaines.