Avis sur AS21

Je crois être assez endurant, si tu veux être prudent, tu peux tabler sur 15''

Perdre seulement 10"/km en passant d'un 10km au semi, en effet c'est très endurant je trouve !

Si j'applique ta méthode à mon cas, en cochant la case "être prudent", comme j'estime tourner en 4'10 sur un 10km, cela donne encore une fois du 4'25 pour le semi

Pour info, je connais quelqu'un qui, aux vues de ses perf, valide ce principe avec 5'09" sur 10km et 5'24" sur semi, donc bien un écart de 15"/km.

Va falloir bosser pour améliorer la résistance

Les 10' au km ne veulent pas dire la même chose du tout suivant la vitesse à laquelle on court. Et donc l'impact du changement sur les pulses et les jambes ne sera pas le même :

4'/km = 15 km/h
4'10/km = 14.4 km/h (soit - 0,6)

5'/km = 12 km/h
5'10/km = 11,6 km/h (-0,4)

6'/km = 10 km/h
6'10/km = 9,7 km/h

Ah oui en effet, bien vu!

Oui, évidemment.
Mon prochain objectif semi est 1h29' soit environ 4'13.
Je vaux entre 4' et 4'05'' au 10kms.
Je vais en faire un 15 jours avant le semi, cela me donnera le tempo de départ.
Je crois être relativement endurant, à contrario je ne suis pas très rapide. Cela doit certainement expliquer cet écart de 10'' constaté entre mes allures 10kms et semi.

40 mn au 10 c est dejá plutôt rapide
1h30 au semi également, du moins pour Bcp d entre nous