Entrainement l'hiver: Questions

Salut groupe,

Chez nous (québec), c'est l'hiver et il fait très froid. J'aimerais faire mon 3e semi-marathon au printemps (5 mai) et battre mon meilleur temps, réalisé en automne 2013. Entre 2, j'ai eu une année de misère avec une fasciite plantaire et a hypothéqué ma dernière saison. J'ai quand même continué à m’entraîner mais plus mollo (natation, vélo et course moins de 10 km). Depuis 3 mois, je me sens capable de courir d'avantage et j'ai pus de douleur au talon (fasciite) mais avec l'hiver qui s'installe, je n'ai pas la volonté de courir sous ces froids.

J'ai donc adopté le tapis roulants en raison de 3 fois semaine avec le mode cardio qui me fais un programme d'intervalle à 6:20 - 5:30 et 4:10 et plus d'une sortie le WE.

Mon intérogation est du fait que sur le tapis, je fais seulement des séances de 30 minutes et le WE, environ 10 km.

Est-ce qu'avec cet entrainement, je vais arriver en mars en shape et pouvoir envisager un bon temps en mai ?

Mon record est 1h45 et j'aimerais faire 1h40. Dès mars, je vais suivre un programme 8 semaines du site pour me donner du volume....

Merci de vos conseils!

Je recherche les memes renseignements.
Je suis aussi au Quebec.

Pour moi, 30 minutes est trop court. La séance minimale serait de 45 minutes.

Gagner 5 minutes sur un semi est la même chose que gagner 15 seconds au km (plus ou moins)
Je trouve les seances très light. Trop light.

Mais bon, j'ai 10 ans de plus que vous, mais pour aller vers 1h40 je faisait entre 40 et 50km par semaine, même un peu plus des fois.

Bon courage.