Entraînement annuel....

Tout d'abord bonjour à tous....
Parce qu'il faut bien se lancer un jour, j'ai décidé de me préparer pour un semi en septembre ....... 2015 !!!!
Pourquoi dans si longtemps ? Parce que je veux me préparer sur du long terme, avoir des fondations solides pour ne pas me décevoir et faire une course ou je ne cherche pas un énorme chrono (dans les deux heures maxi) mais plutôt de superbes sensations pour me dire en 2016, c'est marathon !!!!!
Par contre, je ne sais pas trop me préparer pour du si long terme. En lisant un peu partout sur le site et autre, j'ai su qu'il y avait des entraînements et des programmations annuelle pour etre, le jour J, au top niveau....
Je suis de ceux qui, pour avancer, ont besoin d'entraînements bien encadrés, avec des programmes bien structurés le tout a des moments bien spécifiques... C'est à dire un programme annuel bien carré...
Si vous pouvez me donner de bons tuyaux, conseils et astuces ou autre chose à laquelle je ne pense pas, alors merci de me répondre...
Sportivement...

Bonjour

Avant toute chose, dis en nous plus sur ton niveau, et sur ta pratique du running, car en fonction de cela, tu pourras adopter une stratégie d'entrainement plus ciblée.

Si ton objectif n'est que de terminer, l'entrainement sera différent que si tu vises 1h30...ou moins.

Ensuite, les plans (que tu trouveras ici sur ce site) te permettront d'arriver dans les meilleures dispositions pour ta course.

Leur durée varie entre 6 et 12 semaines.....donc d'ici septembre 2015 tu as du temps devant toi

Salut

Je vais te répondre en te donnant mon exemple. J'ai déjà couru un semi et je compte faire un marathon en mai 2016 donc un peu plus d'un an et je souhaite aussi le faire avec de bonne base, même si je court depuis longtemps et que j'étais vraiment à l'aise sur le semi.

Du coup je me suis programmé 3 courses de 10km cet hivers (pour améliorer ma vitesse) avec pour la 1ere un plan en 6 semaines, ensuite un plan d'entretient en 4 semaines en attendant la 2ème et la dernière en janvier se fera avec un plan 8 semaines.

Ensuite 1 mois de relâche avec de la course sans plan et du VTT. Ensuite préparation du semi de mai via un plan 12 semaines.

L'hivers je compte courir 2 semi, me relâcher un mois puis préparé le marathon à partir de février 2016. Je tiens à faire 3 semi minimum avant le marathon afin d'avoir un temps correct et surtout de bien maîtriser la distance.

Je pense qu'il ne faut pas te préparer pendant 1 an au seul objectif du marathon mais passer par des étapes intermédiaire afin de ne pas entacher ton objectif. De toute façon je n'ai pas vu de plan d'un an. Un plan de 12 à 16 semaines étant déjà long et fatiguant, j'imagine même pas sur 1 an...

Merci pour vos réponses....
Pour répondre à tinkyseby, je cours depuis au moins deux ans entre deux et trois séances. Une en EF a peu pré 45 min puis si je n'ai pas une semaine surchargée de taf, j'essaye de faire une séance avec à peu pré deux ou trois fois du 80/85 % de FCM, puis une sortie longue de minimum 1 heure... Ensuite je fais une course ou deux par ans de dix km....
Pour le semi je vise surtout le plaisir... Le chrono n'est qu'un plus.... Si j'arrive à le courir en 2h00 je serai encore plus content. Sinon que dire de plus ; je cours le 10 km cette année en 54,14 min.... Et pour finir j'ai une FCM de 188.
Voilou, je crois que j'ai tout dit.... Et pour répondre à Medine je pense aussi faire une préparation avec plusieurs objectifs avec pour but le semi de septembre prochain... Mais comme je l'ai dit sur mon post précédent pour du si long terme j'avoue que je ne sais pas trop dans quel sens ou aller....
Merci encore pour vos réponses...