Bilan 1er semi-marathon, et Marathon ?

Plutôt d'accord avec Fabrice, pour avoir une base pour commencer le plan 4x / 16 semaines, le plan "entretien" 3x / semaines + 1 sortie vélo ca a l'air une base honnête non?

Si il visait 3h je ne dis pas, mais "juste" pour finir... Après clairement rallonger les sorties longues pour faire plus proche de 1h30 / 1h40 ca ne peut que être bénéfique

De ma (petite) expérience, commencer un plan 16 (!) semaines frais, c'est quand même important, si il est habitué aux SL de 1h30 / 1h40 il a quand même 4 mois pour augmenter les distances, ca laisse un peu de temps, encore une fois "juste" pour finir, le sub 4h c'est encore autre chose... (notez bien les " " pour le justes parce qu'un marathon ce n'est jamais gagné avant, c'est la beauté de la distance )

Pour tempérer le débat :

Las moyenne de temps pour un marathon est de 4h30. Alors vouloir faire un marathon en 4h est vouloir faire mieux que la moyenne.

Il y a un article sur le net très sympa qu'établit la moyenne entre le nombre des km hebdomadaires faites et le résultat. Aussi montres les temps moyens en marathon, etc. (je l'ai perdu, je suis à la recherche...)

De mémoire, la moyenne est 4h30. Pour finir en 4h tu es dans le 30% plus au moins. (2% pour le moins des 3 heures!)

Les km à entrainement est très variable mais je crois me souvenir que la moyenne pour 4h était de 50-60km/semaine. (La moyenne pour 3h était de 100 km/semaine ? Si quelqu'un à le lien...

Maintenant, avec 40km/semaine il y avait des gens que faisant des marathons en 3h et d'autres en 6h! Il n'y pas de fatalité, mais plus le kilométrage est élevé, plus le résultat moyen des coureurs était élevé.

Peut-il faire un marathon en moins des 4h. Oui, peut-être. Mais c'est pas évident avec peu des kilométrages de faire moins de 4 heures.

Il a tout le temps du monde pour s’entraîner. Courage!

fabrice2650 écrit:

Bon bas tous les mecs ayant fini un marathon en suivant le plan de Gilles sont donc des gros chanceux vu que ces plans ne semblent pas adaptés du tout? . J'invente rien, j'ai pas assez de recul pour balancer de grandes vérités. J'ouvre les plans de Gilles, et je vois le contenu des SL. Après si vous voulez faire des sorties de 50bornes pour etre sur de tenir 42 bornes le jour J, pas de soucis. Venir précher que c'est le seul moyen de finir un marathon, comme il faut absolument passer à 4 séances, faut arreter l'élitisme/jusqu'au boutisme 30s. C'est loin d'etre 95% des marathoniens (finisher d'un 42) qui suivent ce genre de plan.

Premièrement on est pas sur le plan "finir un marathon", mais sur un plan marathon 4 séances en 16 semaines !
Déjà arrête d'interpréter tout ce qu'on dit, a son niveau une SL de 2h représente a peine 18km, et toi tu nous parles de SL 50km... Autant ne pas polluer le post avec ta mauvaise foi.

Le plan marathon 4 séances / 16 semaines nécessite certains prérequis, autres que faire 3 séances pépère par semaine pendant 3 mois, désolé... Sinon il faut prendre simplement le plan "finir un marathon"

Salut,
Bon, pour atténuer un tant soit peu les joutes verbales qui se passe ici et qui sont assez inhabituelle à ma connaissance sur ce forum (c'est d'ailleurs ce que j'apprécie beaucoup ici, que chacun puisse donner son point de vue dans le respect de ce que pense l'autre)
Je voudrais donc dire que oui, c'est possible de finir un marathon sans une expérience de malade en faisant une prépa de 16 semaines à 3 séance/sem en courant jamais plus que les plans proposés ici. J'en suis la preuve vivante reprise de course à pieds en 2012 et marathon en 2013 en terminant en 4h05 (semi en 1h42 à l'époque) avec plaisir et sans dégâts. Alors oui, à mon avis, pas besoin de courir 70km/sem pendant 16sem. Il y a une progressivité à respecter sous peine de blessures ou de casse avant le jour J.
Pour moi, beaucoup trop de coureurs ici ont tendance à forcer, à vouloir passer les étapes trop vite ou manger des km au risque de l'indigestion. Pour moi, tu peux très bien faire une prépa marathon dès janvier sur 16sem. Je te conseillerai même de plutôt faire 3-4 séance/sem et de ne pas hésiter à en sauter une en cas de fatigue et de prendre du plaisir. Quand à l'objectif temps, JE dirais que tu en sauras un peu plus durant ta préparation. Le sub 4h00 me semble un peu prétentieux mais le temps te le dira. Pour un premier marathon, l'essentiel c'est de le finir et de s'éclater et le chrono devrait venir après.
Bonne préparation à toi et beaucoup de plaisir.

Le probleme est de se fixer un objectif ambitieux. On peut tout a fait finir un marathon en faisant peu de séances et de kilometres hebdos. Aucun soucis là dessus, plein de coureurs l'ont fait. On peut même le finir en moins de 3h00 si on est un Roswell. Par contre quand on veut optimiser sa perf (et c'est le cas ici, puisqu'il vise 3h50-4h00 pour un temps sur semi de 1h44) c'est différent et ca demande un minimum de préparation. Apres, des SLs durant le plan de 2h15 ou 2h30 à chacun de faire comme il le sens, il n'y a pas de bonne ou mauvaise réponse.
Et je reste persuadé qu'une SL de 1h30 chaque semaine est une très bonne séance, quelque soit l'objectif, mais encore plus pour un marathon.
Donc tes 3 seances jusqu'au debut du plan: 1 footing / 1 seance ou tu te fais plaisir avec les allures que tu veux tant que tu varies / 1 SL qui monte progressivement à 1h30. Et tu cases du vtt en plus si tu veux, ca ne fait pas de mal pour le cardio et la muscu de toute facon. Et tu verras en Janvier ou tu en es!

Plan marathon du site, pré-requis pour 4h00:

Prérequis pour réaliser 4h00 au marathon
Cet objectif de 4h00 au marathon est envisageable pour un coureur :

- ayant quelques semi-marathons à leur actif (au moins 2 ou 3)
- possédant un chrono égal ou inférieur à 1h45 sur semi-marathon
- aguerris au travail de VMA et aux sorties longues de 1h30
- ayant une VMA égale ou supérieure à 15 km/h
- déjà habitués à s’entrainer 3 à 4 fois par semaine

Et le plan fait 4xsemaines, les plans 3x semaines sont pour 4h15.