Question sur ma prépa

Salut à toutes et tous

je vous explique le contexte
j'ai fait le semi de lyon en octobre 1h51'32"
je voudrais approcher les 1h45 en 2014

mais en novembre, gros changement professionnel : nouveau taff, horaires décalés (17h00 -> 3 / 4h00 du mat') du lundi au ven soir
heures à gogo, travail plutôt physique et gestion du sommeil à recaler
là dessus 10j de bronchite sinusite carabinée début février
Du coup moins d'échanges CCAP aussi

bilan après qq semaines
çà se passe pas trop mal mais j'ai du mal à enchainer les séances de CAP et mon garmin connect merdoie joyeusement pour l'upload et illustrer le propos

tout cela complique la prépa pour le semi d'Annecy (il reste 8 semaines)
je faisais plutôt 4 séances et là je suis plutôt sur 3 en rallongeant un peu celles ci
les jours où je cours correspondent aux nuits les moins compliquées au travail ou à mes nuits "normales" (sam, dim lun)

je combine la méthode FC compte tenu de certaines nuits courtes et la Air1 touch qui me permet de gérer des efforts peut être moins violents que de la VMA pure
lundi matin EF plutôt lorraine avec 2km à 77/78% de FCM
jeudi matin seuil 3*12/15' avec 25/30min d'EF en "lancement"
dimanche SL 1h25 environ avec 2 blocs 10/12' à 80 & 83% ou 82 & 85%

je vais respecter la progressivité et la montée en puissance des plans de Gilles
cela vous semble t il cohérent ?
je pourrais rajouter une petite séance le samedi mais comment gérer l'enchainement sam dim lun?
sam VMA, dim régénération 50', lun EF lorraine 1h15' ??

Merci d'avance pour vos avis

Je ne suis pas sur que tu gagnes vraiment à rajouter une séance le samedi, qui t'oblige à enlever une SL et va te rajouter de la fatigue. Je me contenterai de remplacer les fractions de 80-85% du dimanche une semaine sur deux par tes fractions de seuil du jeudi, ce qui te permet d'introduire une petite seance rapide tous les 15 jours le jeudi:

Exemple:

S1
Ef lorraine
Seuil
SL avec AS42

S2
Ef lorraine
aS10/as5/vma...
SL avec seuil

S3
Ef lorraine
Seuil
SL as 42

Semaine allégée
....

Merci Air1 pour ta réponse
Je vois la construction que tu me proposes
çà me semble une bonne idée d'alterner mes séances du jeudi pour y intégrer un peu de vitesse.
.. car j'en fait quasi jamais en fait

j'ai un peu peur de manquer de "fond" mais bon çà fait quasiment 4h par semaine, 35 km env en moyenne
mais pas tout à fait 75% d'EF

j'ai peut être déjà assez à progresser avec du seuil et de la vitesse, le travail des FC à 80, 85%, non ?