exercice pour ameliorer la foulee

Bonjour a tous,
Je lance un sujet qui peux peut etre nous aider a etre nombreux a progreser.
pour mon 2e semi je fini en 1:40, mais un constat sur beaucoup de photi et video.. l appui de mon pied au sol est tres plat, je passe je trouve pas mal de temps pied et plat et je suis donc a la recherche d exercices d educ ou de conseils pour ameliorer la foulee et trouver plus de propulsion!
Si vous avez qq idees ou conseils je suis preneur...
Merci

Salut,

Le fait que tu attaques à plat n'est pas un souci, au contraire !
Pour rendre une foulée plus efficace, on pratique ce qu'on appelle des éducatifs, ou des gammes, ou encore PPS (préparation physique spécifique)
Tu trouveras des exercices présentés ici
Bon entraînement !

Je plussoie !
Le fait d'attaquer le sol pied plat n'est pas une faute en soi, bien au contraire. Il faut penser à bien :
- Monter les genoux vers l'avant (pas sautiller, juste lever les genoux)
- Attaquer le sol plutôt à plat mais surtout penser à essayer de gratter le bitume en se propulsant vers l'avant avec le gros orteil entre autres.
- Ramener le talon haut vers les fesses en fin de propulsion.

Du coup, les exercices proposés par Knau sont là pour nous y aider car ce n'est pas très naturel comme mouvement.

Bons entraînements

super merci beaucoup!
et en effet l'approche du pied et le fait de gratter le sol ça ca va..
je travailler ces éduc! merci bien

Quelques remarques en complément de ce qui a été dit :

- La levée du pied haut derrière doit être presque passive: elle doit avant tout résulter de l'effet rebond au sol. Elle ne doit pas être forcée; si la pose du pied est bien faite au sol, au bon endroit, le pied doit remonter naturellement derrière. Dans la plupart des cas, cela ne sert à rien que le pied dépasse la hauteur du genou (ou juste un peu plus) sauf à vouloir avoir une foulée de coureur de demi-fond.

- idem pour la montée du genou: il faut mieux se concentrer sur le fléchissement du genou aérien vers l'avant.

Un axe de travail important est la fréquence. Augmenter la fréquence permet d'avoir des appuis moins longs et probablement une meilleure économie.

Les exercices de PPS sont évidemment intéressants mais pour autant qu'on comprenne leur intérêt par rapport à sa propre foulée.

Pour illustrer mon propos, voici la comparaison entre deux techniques différentes en ce qui concerne la levée arrière du pied et la montée du genou. La coureuse de droite accentue cela beaucoup plus que celle de gauche et, en conséquence, elle oscille plus verticalement. Sa foulée est moins économique.



Voir aussi: leplaisirdecourir.blogspot.fr/2013/11/51...-dans-la-foulee.html