Semi Tout Rennes Court et fatigue

Bonjour,
Je vais débuter demain la semaine 11 du plan Semi marathon 3 entrainements 12 semaines du site, en vue du Semi marathon de Tout Rennes Court.
Le changement de rythme de vie induit par la naissance de mon fils en janvier dernier a des répercussions en cette fin d'année. Je manque de fraîcheur physique sur cette fin de plan, les sensations ne sont pas au rendez-vous.
Une angine et un rhume contractés il y a 10 jours complètent le tableau. Conséquences: ratios en berne, et je doute même de ma participation à cette épreuve.
Afin de me donner un maximum de chances, et même si c'est peut-être trop tardif, je souhaiterai alléger cette semaine 11.
Que me conseillez-vous:
- Supprimer l'EF de demain et décaler la sortie AS21 plus tôt dans la semaine ?
- Alléger voire supprimer la sortie AS21 ?
- Alléger ou supprimer la SL de fin de semaine ?
Merci pour vos avis
Cédric

Salut,
dès qu'on sent le coup de fatigue, il ne sert à rien de forcer
Tu allèges la semaine en ne faisant que 2 ou 3 sorties EF en sachant que tu arrives à la fin du plan, donc le gros est fait
Tu peux par contre accélérer à ton allure AS21 à la fin de la séance sur 1 ou 2 kms.
Il te faut de la fraîcheur et tu dois alors faire du jus.
Le sommeil est primordial même si je sais que c'est dur avec le bébé

Salut,

Je crois qu'Ernest a bien résumé , si tu es fatigué ça ne sert à rien d'en rajouter une couche qui te fatiguera encore plus, le plus gros de la prépa étant faite , je sortirais qu'en EF en attendant le jour

Bonne fin de plan et bonne recharge des accus , ça va le faire

comme bogoss, tu fais deux sorties en EF et avec une tu accéleres sur 2kms avec ton as21.

Les avis sont unanimes, le choix est donc plus simple ! Ce sera donc EF et un peu d'AS21, en espérant que les ratios s'améliorent.
Merci pour vos réponses.