Sorties longues en EF ?

Cassiopée écrit:
Du coup, le plan "finir un semi", avec un travail basé sur les fréquences cardiaques uniquement, est peut-être mieux?[/quote]

Oui, c'est ce qu'il te faut.
Les séances de VMA sont des séances difficiles et exigeantes en termes de récupération. Si tu en fais, tu vas te cramer plus qu'autre chose à mon avis.
Par contre, tu peux adapter le plan "Finir le semi" en allongeant les durées des séances en EF.

Donc je fais la séance longue uniquement en EF + la séance avec les 80-85% ou 85-90%. Et je zappe la courte en EF.
C'est vrai que ça me semble pas mal.
Merci pour vos réponses !

Et pour la séance longue EF, tu peux te caler sur les durées des programmes pour le marathon (vu que tu prépares un marathon et non un semi marathon).

Oui mais je voulais me caler sur le semi pour commencer et plus tard dans la saison suivre un plan plutôt marathon de façon à monter en volume tranquillement. Je peux me le permettre vu que j'ai encore plus de 10 mois avant le jour J ! De plus je viens de finir un plan de 10 km et il me semble logique de passer par la case semi.
Mais c'est vrai que la question se pose quand même car quand je vais avancer dans la préparation, il va falloir que je fasse aussi beaucoup de volume en vélo et du coup j'aurai moins de temps pour la course à pied...

Pour préparer l'Embrunman, je pense que tu vas faire pas mal de dénivelé en vélo ainsi que des sorties de plusieurs heures ; du coup, même s'il est vrai que ce n'est pas le même effort, les grosses sorties vélo te permettront de travailler en résistance et en endurance, pour moi c'est complémentaire aux SL en CAP.

Des sorties de 1h45-2h en CAP c'est pour moi le max pour le moment, sans trop forcer non plus pour augmenter progressivement le volume et ne pas se blesser