Quand effectuer son fractionné durant les SL ?

Bonjour,

Je suis le plan "Terminer le semi-marathon", et ma prochaine séance est une SL de 1h20 qui contient une partie de fractionné : 2 * 10' à 85%FCM avec 2' de repos.

Je me demandais quel était le moment optimal durant la séance pour effectuer le fractionné. Je pensais le faire en fin de séance (ce qui habituera mon corps à accélérer en fin de parcours), en me laissant 10' pour terminer la séance en EF, ce qui donnerait :

50' EF -> 10' 85%FCM -> 2' EF -> 10' 85%FCM -> 10' EF

Qu'en pensez-vous ?

Merci !

Personnellement, je les cases pratiquement au milieu de séance, après 30' en EF, vu qu'il me faut à peu près 30' pour rentrer.

En plus ça permet de revenir au calme et d'éviter d'avoir trop de courbatures (élimination de l'acide lactite si je dis pas de bétises ). Mais je ne suis pas un pro

A vrai dire, on les place quand on veut (quand le terrain est plat, qu'on se sent bien ect).
Pour ce qui est des allures plus soutenues, je place les AS21 et 10 en fin de séances (je garde juste 10' de retour au calme) car les fractions AS fatiguent et après j'ai tendance à avoir les jambes lourdes + un peu de dérive cardiaque.

Tu respectes un échauffement compris entre 20 et 30 min.
Tu respectes un retour au calme > 5min.
Personnellement, je les colle le plus tôt possible (ie à 25min) car il faut être frais pour faire de la qualité.
Je pense que c'est pas une bonne idée de comparer entrainement et compèt (ie accélérer à la fin).
En compèt, tu dois délivrer une énergie le plus régulièrement possible. Si t'as du rab à la fin, tu donnes un peu plus (tu récupères les jours suivant).
En entrainement, tu dois garder de la fraicheur pour les séances suivantes.

A chacun sa methode. Moi je les place le plus tard possible pour profter de la fatigue engendrée en début de séance pour reproduire au mieux les conditîons de course et les FCs qui vont avec

Air1 écrit:

A chacun sa methode. Moi je les place le plus tard possible pour profter de la fatigue engendrée en début de séance pour reproduire au mieux les conditîons de course et les FCs qui vont avec

+1. c'est ce que je fais habituellement, en respectant evidemment les 10 ' de récupération en fon de séance