Entrainement en altitude

Je ne suis pas sûr du bon placement de ma question, mais je me lance :

Je m'entraine avec en ligne de mire le semi-marathon de Paris et pars pour 3 semaines en vacances en montagne (logement à 1200m d'altitude). Je compte donc m'entrainer pendant cette période.

Avez-vous des conseils à me donner concernant la gestion des dénivelés ?

Il y a-t-il des choses à faire particulièrement au niveau de l'échauffement et/ou des étirements ?

La récupération se fait-elle de la même façon qu'au niveau de la mer, même si 1200m ce n'est pas non plus énorme en terme d'altitude ?

Merci d'avance pour vos réponses


Pierre

Salut Pierre,
1200m n'est pas une altitude démesuré, si tu as un minimum d'entrainement il a de fortes chances pour que tu n'en ressente même pas les effets.
Par contre, si tu n'as absolument pas l'habitude de l'altitude le premier jour ne prévois pas une grosse sortie. Il n'est pas impossible que tu dormes un peu moins bien au début, le temps de t'y faire.

Après question D+, les spécialistes de la route t'en diront plus, mais raccourci un peut les distances si tu monte pas mal.
Penses aussi à bien boire, la théorie voudrai que l'on boive plus en altitude.

Point de vue échauffement, comme d'ab, commence cool, et étirements, un point toujours très controversé.

De quel côté tu vas?
Bons entraînements

Bonjour,

Je ne pense pas que tu ressente vraiment les effets de l'altitude à 1200m. Par contre courir en montagne quand on a pas l'habitude, ça fait travailler différemment les muscles...
Je pense qu'il faut juste que tu fasse attention à ne pas te faire mal ! Essaye dans la mesure du possible de ne pas commencer ta sortie avec une grosse montée ou une grosse descente, en tout cas tant que tu n'est pas chaud.

Et pourquoi pas profites-en pour intégrer des côtes dans ton entrainement pour ton semi, a la place de séances de VMA !

Bonjour à tous,

Effectivement, l'altitude n'a pas beaucoup été ressentie. Par contre, il est vrai que les muscles ne travaillent pas pareil.

Toutefois, ayant fait pas mal de randonnées en montagne, je n'ai pas fait trop de course je sais c'est pas bien.

A bientôt.

Pierre alias Mirkades