Est-ce que je m'entraine trop?

Bonjour a tous,

Je suis nouvelle sur le forum et...dans le monde de la course a pied.

J'ai commence fin Avril 2013, et je cours actuellement 3 fois/sem (2 intervalles en semaine, 1 longue sortie le we , + 1 a 2 fois natation/sem, + 1 sortie velo/sem)

Je suis de façon assidue et passionnée le programme d'entrainement de Garmin connect pour faire un semi-marathon en 12 semaines. (je suis a la semaine 7)

Le week end je fais une longue course, comme ils le suggèrent, et depuis les 3 derniers week-ends je cours 19km a chaque fois (ce qu'ils ne précisent pas dans le programme)

Est-ce que vous pensez que c'est trop?
(Car j'ai lu sur un autre topic que certains membres avaient peur de pas récupérer en 3 semaines entre 2 semi)

Je ne suis pas une fleche mais plutot un crabe: 19km en 2h05.

Mes objectifs: le 14/09 ecotrail de Bruxelles (19km, tres peu de denivele), et le 6/10 le semi-marathon de Bruxelles.
Pensez-vous que pour mes prochaines sorties week-end je dois faire max 10km et juste plus rapide?
ou autre?

Merci d'avance pour votre aide!

Millersan écrit:

Bonjour a tous,

Je suis nouvelle sur le forum et...dans le monde de la course a pied.

J'ai commence fin Avril 2013, et je cours actuellement 3 fois/sem (2 intervalles en semaine, 1 longue sortie le we , + 1 a 2 fois natation/sem, + 1 sortie velo/sem)

Je suis de façon assidue et passionnée le programme d'entrainement de Garmin connect pour faire un semi-marathon en 12 semaines. (je suis a la semaine 7)

Le week end je fais une longue course, comme ils le suggèrent, et depuis les 3 derniers week-ends je cours 19km a chaque fois (ce qu'ils ne précisent pas dans le programme)

Est-ce que vous pensez que c'est trop?
(Car j'ai lu sur un autre topic que certains membres avaient peur de pas récupérer en 3 semaines entre 2 semi)

Je ne suis pas une fleche mais plutot un crabe: 19km en 2h05.

Mes objectifs: le 14/09 ecotrail de Bruxelles (19km, tres peu de denivele), et le 6/10 le semi-marathon de Bruxelles.
Pensez-vous que pour mes prochaines sorties week-end je dois faire max 10km et juste plus rapide?
ou autre?

Merci d'avance pour votre aide!

La sortie longue maxi pour un semi, c'est 1h40 dans quasi tous les plans. Et ca n'est qu'une fois, à S-2 ou S-3 selon que ton plan est court ou long. 1h30 autrement c'est suffisant. Donc a faire plus tous les WE alors que tu es débutant, effectivement à ce rythme tu vas te griller vite fait, surtout si tes deux autres séances sont des fractionnés

Ha oui, ok merci beaucoup!
C'est vrai que je voulais voir si j'etais capable aussi de faire deja 19km....

Maintenant que je sais que je suis capable, je vais y aller plus mollo!!

Merci bcp pour ta reponse ultra rapide!!

Bonne journee

Une vraie triathlète dis donc!
Généralement quand on se demande si on s'entraine trop... c'est que l'on s'entraine trop.
Maintenant, si depuis fin avril tu tiens les 5-6 séances de sport que tu décris sans te sentir fatigué, c'est que ça doit te convenir.
Je te conseille seulement de plus mettre l'accent sur la course à pied avant tes courses.
(je viens de faire une semaine avec 0 km de CAP et tout un tas de sport dont 250km de vélo, à 5 semaines de mon semi donc je suis mal placé pour parler )

Pour la sortie longue, c'est clair que 2h chaque dimanche ça fait beaucoup pour préparer un 19km et un semi je trouve.
10km par contre, c'est trop court.
Je te conseille plutôt de tourner autour de 1h30 en essayant d'ajouter 2 fractions de 10-15' à allure un peu soutenue (80-85%FCM si tu cours au cardio ce que j'imagine vu que tu parles de plan garmin) qui te donneront d'ailleurs une allure pour la course.


Juste une question sur les 2 autres sorties que tu nommes "intervalles" : c'est quoi exactement en durée et contenu?

Bonne course à pied


edit : moi ma réponse était pas ultra-rapide! J'en ai loupé 2!

Merci Cantor!

Effectivement je cours au CFM fourni avec ma garmin forerunner 210!

Le jargon de cap est encore un peu mystique pour moi.
Par intervalles j'entends:
10 min echauff - séquence de répétitions - 10 min de recup
pour les répétitions, ça varie selon Maître Garmin mais en general ca ne dure pas plus de 25-30 min.
Exemples: 4min au seuil/1min30 recup a repeter 4 fois, ou 8 min au seuil / 2min30 recup a répéter 3 x, etc

Ma longue sortie, je la fait a 75% de ma FCM, avec des pics a 80-85%, pas trop longs, a l'insu de mon plein gré, puis ma montre sonne et me rappelle a l'ordre!

en tout cas je ne vais plus dépasser les 1h30 d'ici le 14 septembre! Merci pour vos conseils!

NB. Au départ j'ai commence la cap pour maigrir, et c'est chose faite: perdu 12 kilos (12 kilos que j'avais pris après arrêt net du volley niveau national et poursuite de bouffe comme un ogre! ). En deux-3 semaines j'ai vraiment pris gout a la cap, j'adore! J'ai ensuite ajoute la natation et le velo, pour profiter des benefices que ca peut apporter a la cap!...qui sait l'annee prochaine je ferais bien du triathlon? un sprint, puis pour objectif un CD!?