Prépa S'mi Tout Rennes Court et arbitre de foot

Bonjour,

je regarde les plans pour préparer les s'mi, mais je ne sais pas comment considérer mon match du dimanche dans le plan.

Je suis arbitre de foot et je dois faire 10-11km par match en 90 minutes avec des efforts fractionnés, sprints, course à reculons, pas chassés, marche ... J'imagine donc que ça peut remplacer une séance de fractionné (je fais systématiquement du fractionné tous les jeudis soir aussi).
Je vais donc devoir faire mes sorties longues en semaine.

J'aurai besoin de conseils pour arriver le dimanche 13 octobre au top et boucler le s'mi en environ 1h35.
Pour le moment mon record est 44"30 sur 10km mais je vaux plus sur un parcours plat comme celui de Rennes. J'ai pris pas mal de foncier dans les jambes cet été avec un trail de 37km (bout du monde), le 20km de la côte de granit rose notamment.

J'étais ces dernières semaines en PPG pour ma saison de foot mais là petite blessure aux abdos.

Je vais reprendre la semaine pro, je laisse la PPG où j'en étais pour attaquer le plan (je ne suis pas en avance !)

Je dois être un cas un peu particulier

En tout cas merci de m'avoir lu, et merci à ceux qui pourront m'aider.

@++
Gildas