Préparation semi en vélo

Bonjour,

Je viens de reprendre la course a pied après un repos forcé à cause d'une périostite bilatérale.
Seulement, le médecin m'a dit de reprendre sans courir deux jours de rang. Etant cycliste aussi, elle ne m'a jamais interdit le vélo.


La première semaine de mon plan d'entrainement j'ai donc courus une fois : un footing, et j'ai roulé deux fois en vélo : 2h30 en endurance fondamentale, et une séance de VMA 30-30. J'ai donc cumulé 4h41 de sport dans la semaine

La deuxième semaine j'ai roulé deux fois en endurance fondamentale : 1h37 et 2h26, et j'ai courus trois fois : un footing, et deux séances de VMA sur piste (200m et 400m). Ce qui me fait 7h01 de sport hebdomadaire.

J'arrive a la 3ème semaine, et je voudrais augmenter la charge d'entrainement encore un peu (~10h/semaine). Je me demandais donc, si en augmentant le temps d'endurance fondamentale a vélo encore un peu je pouvais me rajouter une deuxième séance de VMA par semaine ?

Merci
Kenavo

Stevan

salut
tu suis un plan du site ? ou tu fais ta soupe toi même ?
tu veux faire quoi comme deux séances de vma ??

SI tu ne revenais pas de blessure , pourquoi pas mais là tu ne respectes pas la progressivité dans ta reprise.

Quand on reprend après une pèriode de repos, surtout après une blessure, on a tendance à reprendre là ou on s'était arrêté.
Et c'est une grosse erreur.

Après 15jours, tu veux repartir sur 2 séances de VMA par semaine (c'est juste les séances les plus traumatissantes, surtout après une pèriostite). En 3 semaines, tu ne vas pas seulement multiplier les séances dures mais en plus tu vas aussi doubler le volume horaire.

En revenant de blessure (par exemple 10jrs sans courir), j'aurais plutot opté pour un programme du style :

semaine 1 : 30'/35' de footing souple*2 + une sortie vélo de 2h.
semaine 2 : 40' de footing *2 + vélo*2 (2h30 au total)
semaine 3 : 45' de footing + essai de séance à 100%VMA (2*5 ou 2*6/200m par exemple) + vélo*2 (2h30)
semaine 4 : 2 footing 45/50' + séance VMA (si plus aucune douleur) + vélo*2 (3h/3h30)

Dans tous les plans d'entrainement, il est souvent préciser qu'on doit être reposé et en forme.
(sur CCAP : "Il est important de débuter ce type de préparation dans un bon état de "fraicheur "physique général. Le coureur doit s'assurer avoir pleinement récupéré de la préparation liée à son objectif précédent."

On n'attaque pas un plan en revenant de blessure. La périoste survient en general quand on augmente le kilométrage/le nombre de séances trop rapidement.
Et après la pèriostite, c'est souvent la fracture de fatigue.

Bonjour,
Effectivement, j'ai fais toutes les erreurs que vous avez cité, les periostites sont de retour, je vais devoir couper de nouveau, mais je reprendrais en suivant vos conseils cette fois-ci !