Double course, quel plan ?

Bonjour,

J'ai prévu de faire une course nature de 11Km le 15 Septembre, suite a celle là, il y a un Semi juste à côté de chez moi le 27 Octobre.

Aujourd'hui en regardant mes plans d'entrainement je me pose la question de comment préparer au mieux ces deux courses assez proche sachant que je n'en fais aucune pour faire un chrono mais juste pour le plaisir de les finir ( ce sont mes deux premières courses)

J'avais l'intention de faire comme cela à partir du 22 Juillet ::

- un plan 10 km en 8 semaines avec 3 séances par semaine
- Course le 15/09
- Une semaine de repos
- Les 5 dernières semaines du Plan Finir semi marathon - 3 séances - 12 sem
- Semi du 27/10

Mais aujourd'hui après avoir étudier un peu plus les plans, je me demande s'il ne serait pas mieux de débuter entièrement le Plan Finir semi marathon - 3 séances - 12 sem le 5 Août et remplacer la S6J3 SL de 1h30 à 70-75%FCM par ma course de 11Km du 15 Septembre.

J'attend vos avis et conseils

De mon côté je choisirai la 2ème solution, en partant plutôt sur un plan complet ayant pour but de préparer le semi et en remplaçant une SL par ton autre course.
En attendant le vrai début de ton plan, tu peux quand même faire de la prépa générale en reprenant les séances des premières semaines.
Et avant ta première course, tu peux aussi modifier un peu tes SL pour les faire sur des chemins qui ressemblent un peu à ceux empruntés par ta course (histoire de t’habituer à ne pas courir sur bitume).

Ok merci pour ton avis, je pensais aussi que ce serait mieux, je vais donc partir sur la plan Semi en y intégrant ma course.

Je n'avais prévu que des sorties EF jusqu'au 22 mais vu que le nouveau plan débutera le 5 Août, je vais voir pour intégrer des séance à allures différents jusque là, en restant tout de même un maximum en EF.

Coupé une 50' EF en :
- 25 EF
- 15' 85%FCM
- 10' EF

devrait me permettre d'apprivoiser les changements de rythme, ce ne peut pas être négatif