Question de progression

Bonjour à vous,

Voici mon premier post sur ce forum. Avant d'aller plus loin, merci à celui qui a créé ce site web : c'est une source d'information infinie!

Maintenant, passons aux choses sérieuses. J'ai dernièrement participé à mon deuxième demi-marathon. J'ai effectué un temps de 1h33m02s, soit une amélioration d'environ 4 minutes par rapport à mon temps de mon premier demi-marathon (1h37m). J'ai suivi le plan d'entraînement de 4 séances sur 10 semaines pour y parvenir. Voici mes questions:

Premièrement, j'aimerais savoir si une amélioration de 4 minutes est significative?

Deuxièmement, combien de temps devrais-je attendre avant de recourir suite à un demi-marathon?

Troisièmement, pour mon prochain entraînement, est-ce que je peux suivre le même plan d'entraînement ou bien je dois augmenter la fréquence de mes sorties / distance parcourue par semaine?

Quatrièmement, j'aimerais savoir si ça vaut la peine d'augmenter la durée de mes SL. Je me disais après la course, que mes SL n'étaient probablement pas assez longue lors de mon entraînement....qu'en pensez-vous?

Finalement, mon objectif pour mon prochain demi-marathon est de 1h30. Réaliste une amélioration de 3 minutes d'ici fin septembre?

Merci

Louis

Je dirais qu'on peu certainement faire 4 (ou 5??) semis à allure compétition par an mais réussir à avoir 4 ou 5 pics de forme là c'est difficile donc 2 ou 3 de ces semis seront faits dans un état pas optimal (ce qui ne veut pas dire comme un escargot mais pas dans les meilleurs dispositions pour faire un record). Deux grands objectifs semi dans l'année, bien préparé et en mettant tous les atouts de son côté me semble bien.
4 minutes c'est appréciable évidemment par contre te dire si tu peux en regagner 3 d'ici septembre est très difficile. Tu as peut être atteint le pallier au delà duquel faut vraiment lutter pour gagner une minute mais tu es peut être encore dans ta phase de progression rapide où tu peux encore améliorer significativement tes marques. Ca tu le découvriras.
Pour ta reprise là aussi ça peut dépendre des capacités de récupération de chacun mais je dirais de faire une (petite) semaine sans courir, ensuite tu reprends plutôt des footing tranquilles en semaine 2 et un entrainement normal en 3ème semaine.
Tant que tu progresses tu peux garder le même type de plan et surtout le même nombre de sorties hebdomadaire. Il te faudra juste réévaluer ta VMA qui a pu grimper et adapter tes AS à ce que tu es maintenant capable de faire.
Augmenter les Sl en prévision d'un semi je ne pense pas. Les SL des plans semi sont déjà assez longues pour cette distance.

Merci pour les infos rémilens!