gestion du semi

bonjour,


je fais un 20 kms ce 26.05.2013et j'aimerais faire en moins de 2 h ( record 2012 2h 04)

durant la prépa j'etais +- a l'aise mais ce qu il me fait peur c'est de ne pas savoir tenir l'allure que je le suis fixé càd 10.5 km /h pour finir en 1h 55.

Pouvez vous me conseiller pour une tactique de course?

Je comptais faire les 2 premiers kms entre 12.30 et 13 ' puis commencer à accelerer petit à petit et êtreproche de mon allure specifique semi


ou bien un autre conseil????

merci à vous.

Si tu t'échauffes bien et que le parcours est plat, tu peux te caler directement à vitesse de croisière.
Pour la tactique, pas de secret : régularité.

ok merci!!!

je comptais aller moins vite au début càd +-1h02 ,03 et puis accelerer ou bien dois être en endurance durant une grande partie de la course et puis accélerer au 15ème?

J'ai un peu peur de me griller dès le départ et en + ce n'est pas mon premier et à chaque fois je ganberge et au final je suis ko à l'arrivée.
Je me suis nettement mieux entraîner çàd couru plus que l'an passé mais g tjrs cette peur de ne pas être bien sur le final.

Merci d 'avance.

Si tu es bien préparé tu dois être capable d'aller bien plus vite que ton allure endurance sur 20km.

Si ton allure est réaliste normalement tu ne prends pas de grands risques à commencer aux 5.45 au kilo que tu vises. Si elle ne l'est pas tu auras de toute façon du mal à rattraper la minute 30 que tu auras perdu si tu commences à 6.30 au kilomètre.

Bref à ta place je commencerais à 5.45 quand même. Si sur les 20km tu n'arrives pas à les suivre je crois que le problème serait plus un chrono visé trop ambitieux qu'une erreur tactique.
Bien entendu tout ça est valable pour un circuit plat.

Tu as un cardio fréquencemètre?

remiliens a raison de te poser la question sur le cardio. perso j'ai suivi les conseils du site en courant en fonction de ma fc. de memoire 5 premier kilometres tranquille puis tu te cales autour de 88% sans depasser les 90% jusqu'au 16 km ensuite tu te laches tu feras peut etre pas ton temps mais tu iras au bout.