Comment intégrer un 10km dans la prépa semi ?

Bonjour,

Je suis actuellement en pleine préparation de mon premier semi, prévu pour fin juin, et je fais le plan "finir un semi en 12 semaines/ 3 séances.

Tout ce passe très bien et je suis plutôt très en forme et en progrès constant

Ma question est la suivante, je voudrai participer à un 10 km au milieu de ma préparation et je me demandai comment intégrer la course au milieu des séances de la semaine ? Et faut-il quand même faire les trois séances (pas de risque de blessures ...) cette semaine là ?

Merci de vos conseils

A bientôt

Tout est sur le site!! Légèrement modifié pour coller à ton cas


Ajustement si course "préparatoire"
Si le coureur désire participer à une course "entrainement" (ex 0kms ) durant sa préparation semi, procéder de la manière suivante

Semaine avant la course
1 - footings cools, pas d'AS21 ni de SL

Après la course
1 - prévoir 2 à 3 jours de repos relatif (uniquement footing cool 45' maxi)
2 - reprendre le programme d'entrainement prévu


L'idéal serait pour toi de courir le 10km à AS21.

Bon courage