Quelle allure pour un 20km

Perso, pour mon trail de 20km 700mD+, j'avais prévu de partir à 85% mais dans l'euphorie de la course je suis rapidement monté un peu plus haut... Les premières difficultés ont fait monter le cardio et je me suis retrouvé à environ 90% assez rapidement.

J'avais peur de pas tenir à ce rythme, mais ça c'est plutôt pas mal passé. Il faut dire que ma FCM était un peu sous estimée. En tout cas je pense que tu peux raisonnablement partir à 85%, essayer de pas dépasser les 90 dans les difficultés du début de parcours et une fois la mi course passée tu peux lâcher un peu les chevaux (pas trop non plus si tu ne veux pas arriver cuit...).

Bonjour,
question subsidiaire (certainement 1000 fois posées) mais difficile de retrouver les réponses.
donc: je bosse un plan d’entrainement dispo sur le site (très bien fait, clair etc.) pourtant, je me prépare pour un semi et je n'arrive pas trop à distinguer les AS 21 et les sorties longues avec des fractionnées 80/85 % de de ma fcm puisque d'après ce que j'ai compris, il faudrait courir dans cette zone pour ne pas se démolir tout de suite.
quelqu'un pourrait-il prendre le temps de me ré expliquer?
merci d'avance

Salut, désolé d'avoir un peu zappé cette discussion après y avoir participé.
C'était bien autour de 90% que j'ai voulu dire mais attention, ce n'est pas 90% lors du premier km. Pour le semi on va dire que tu dois arriver à une fc autour de 88% environ au 4ème km et garder cette Fc jusqu'au 15/16ème, en tout cas ne pas dépasser 90%. Les derniers km étant faits comme on peut. Si tu te mets à 90% dès le premier km sûr que ça sera trop. On va diore que tu dois être à 85% à la fin du premier km et que tu montes tranquillement jusque 88-90 ensuite.
Mon semi de septembre 2011, le seul vraiment fait en situation de compétition, avait été fait à 91% de moyenne (les derniers km étant au dessus de 90%).
A partir de là je pense que tu as ta réponse pour as21/80-85% cm. En AS21on doit être autour de 87% maxi 88% (moins qu'en course car il n'y a pas l'accumulation des km).

merci je vais tenter ça.
a bientot sur les routes (peut être)

Hello,
Je me posais les même question que toi tout dernièrement et j'ai terminé maintenant mon dernier 20km avec pas mal de dénivelé.
Résultat des courses: 89% de FCM de moyenne avec le dernier km à 93% de FCM
Attention de ne pas monter trop vite en fréquence et de garder du mou pour la fin.
Si ça t'intéresse tu trouves plus d'info sur ma course là:
www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...e-le-cr-mouille.html

Bonne course

merci à vous,
je vais m'inspirer de vos retours. FC entre 85 et 88% les 5 premiers km puis fleurter avec les 90% ensuite. je finirai comme je pourrai en espérant accélérer sur la fin.
merci encore