semi dans quelques jours

Bonjour,

ça y'est je suis à quelques jours, j'ai suivi le plan "finir le semi" mais j'ai encore pleins de questions et j'espère que vous pourrez m'aider à y répondre.

A quelle allure je peux estimer faire ma course de manière générale, en FC?
j'ai eu l'habitude de courir à jeun lors de mes sorties longues (donc sur 1h 40 max), est-ce que vous pensez que je peux démarrer le semi à jeun également et me nourrir un petit peu au fur et à mesure?
ou bien je ferai mieux de manger quelque chose de plus conséquent?
et si c'est le cas, quoi?

et si vous avez tout autre bon conseil à me fournir je suis preneuse!!

merci d'avance, Mawina

Bonjour,

Voici ma contribution :

- A quelle allure je peux estimer faire ma course de manière générale, en FC ?
En partant sur 85%fc, si tu as bien suivi ton plan, ça doit passer. Si c'est le premier et que tu n'es pas sûre de toi, tu peux partir sur du 80% pendant 3 ou 4 km, puis 85% jusqu'au 12e ou 15e, puis ensuite si tu le peux accélérer un peu.

- j'ai eu l'habitude de courir à jeun lors de mes sorties longues (donc sur 1h 40 max), est-ce que vous pensez que je peux démarrer le semi à jeun également et me nourrir un petit peu au fur et à mesure?
Très mauvaise idée, tu risques 1) de ne pas avoir l'énergie suffisante pour terminer 2) ne pas pouvoir t'alimenter suffisamment : sur un semi on ne mange pas de solide. En règle générale, ce n'est pas conseillé de courir les SL à jeun, même à l'entrainement.

- ou bien je ferai mieux de manger quelque chose de plus conséquent ? et si c'est le cas, quoi ?
Oui, ça dépend de ce qui passe le mieux, mais il faut garder la règle des 3h de digestion (quitte à se lever très tôt et se recoucher un peu).
Si tu n'as pas de petit-déjeuner dont tu es sûre qu'il passe bien, il existe des recettes maisons de "gateau-sport" qui fonctionne bien : le plein d'énergie, et très digeste (tu peux aussi acheter des préparation toute faite, mais ce n'est pas obligatoire).

pour les recettes maison, tu trouveras ton bonheur ici , testé et approuvé.

Pendant la course, prévois de prendre un peu de sucre avec de l'eau au ravitaillement, ça suffira.
S'il y a des boissons énergétiques, des quartiers d'orange, voire des fruits secs, c'est bien aussi. Mais il vaut mieux être sûr de les supporter.

J'ai vu qu'il te reste une séance longue ce week-end : profites en pour tester le petit déjeuner (gateau ou juste de la baguette-confiture) en "condition de course" : en le prenant trois heures avant de courir. Puis pendant ta séance, amener un morceau de sucre avec toi et le prendre au bout d'une heure avec un peu d'eau. C'est toujours mieux d'essayer avant, c'est plus rassurant.



Tu as bien suivi ton plan, si tu pars à ton rythme travaillé à l'entrainement, tout devrait aller comme sur des roulettes
Bonne course !

Reg a tout dit, me reste à te souhaiter une bonne course.

Super! merci beaucoup, je suis ravie de toutes ces réponses précises et claires!

bon et bien il ne me reste plus qu'à bien me reposer d'ici là, continuer mon régime de pâtes complètes et tout devrait bien se passer!

merci encore!

Mawina