Un 10 Km pour s'évaluer

Bonjour,
je suis en préparation d'un 20 km. Je lis un peu partout sur les sites de conseils qu'il est bon de participer à un 10 km 2 semaines avant un objectif fixé sur 20 ou semi. Ma question : à quelle allure ce 10 d'évaluation ? A fond ou à AS21 ?
A vous lire.

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Il est conseillé de faire un 10km 3 semaines avant pour preparer un 20km ou semi.
L'idée est de valider l AS21 donc l ideal est de courir l'ensemble du 10km à son allure AS21..
Perso j'avais fait 7km à AS21 et les 3 derniers km à allure libre un mois avant mon semi.
Faut juste éviter de se "cramer" et bien garder en tete que c'est une course preparatoire et que tu dois êtes capable d enchainer rapidement sur la suite de ta preparation pour les 20km!
Bon courage

Salut !

Comme l'a dit Dinou, cours le 10km à allure 20km. Tu dois surveiller la FC pour t'assurer que tu ne t'es pas fixé un objectif trop élevé pour le 20km, et donc ne pas dépasser les 85-90% de ta fréquence cardiaque maximale.

En revanche, 2 semaines avant ça me semble un peu proche, j'aurais plutôt tendance à courir un 10km 3-4 semaines avant le 20km