Préparer un semi en courant que le week end ?

bonjour
je débute dans la cap car je cours depuis 4 mois seulement, en m'entraînant essentiellement en EF pour l'instant
je me suis testé sur 10 km cette semaine (53') pour voir ma progression

je souhaite maintenant me préparer pour un semi sur octobre ou novembre 2013, avec le seul objectif de le terminer pour l'instant
quand je regarde les plans à télécharger, je vois toujours 3 séances par semaine
or, je fais 2 séances le week end (samedi + dimanche)

que me conseillez vous comme plan ?
est il possible de se préparer sur une durée > 12 semaines, avec uniquement 2 séances le week end ?

merci d'avance pour vos réponses

L'auteur des plans de ce site avait répondu à une question similaire dans cet article .

merci bien Jeckx
je vais étudier cela