Adéquation allure 10 et semi-marathon

Bonjour à tous chers amis runners,

Est-il concevable d'envisager une allure de 4'30" (1h35') au km sur son premier semi quand on courre le 10km en 4'10"/km (41'40")?

Suis-je raisonnable?

Informations.
Je pratique sérieusement la cap depuis 2 ans avec un bagage sportif conséquent (nombreuses années de compétitions cycliste durant l'adolescence, et jamais de véritables arrêts prolongés de la pratique du sport en général)
Je suis les plans du site et surtout ceux à 3 séances sur 10 semaines concernant exclusivement le 10km. Ma vma est de 16.55km/h. Je mesure 1.84 pour 83kg. J'ai arrête de fumer il y a un mois (et je me sens mieux)
Progression: 46' en septembre 2011 (parcours très valloné) et 41'40" le 25 novembre 2012 ( parcours vallonné).

Je souhaite suivre le plan 12 semaines sur 3 séances/semaine pour le semi-marathon de Paris le 3 mars 2013.

Merci de m'avoir lu et bonne préparation à tous.

Bonjour à toi,

Oui c'est raisonnable. Généralement on prend comme référence un temps égal à 2.2 fois son chrono sur 10 km.
Donc dans ton cas avec un temps de 41'40" sur 10 km, ça ferait un objectif semi à 1h 31'40".
Bon ça reste de la théorie mais ça donne déjà un ordre d'idée.

Ou 1 km/h de différence entre la vitesse 10 km et semi.
4'10 = 14,4 km/h.
4'30 = 13,3 km/h.
Donc c'est OK.

Merci les mecs.