Que faire après un premier semi ?

Bonjour, je débute la course à pied (40 ans) et je viens d'enchaîner un 10km (46'40) et mon premier semi (2h05).
Mon entraînement est un peu anarchique en ce début d'automne mais j'y prend goût.
Après un semi, dois je reprendre un entraînement classique ou me programmer une séance ou deux de récupération ?
Comment appréhender l'arrivée de l'hiver car je suis en Lorraine ?

Merci pour vos réponses.

Peut-être as-tu fait le semi de Nancy ce matin?
Après une semaine repos, tu peux enchainer sur les courses de la saint-nicolas fin novembre, cela te laisse le temps de refaire une préparation de 10 kms pour cette course.
L'an passé, j'ai fait le semi de Nancy puis la course de St Nicolas et d'autres courses de 10 kms dans la Meurthe et Moselle.
M'entraîner en hiver ne m'a trop embêté : il suffit de s'adapter à l'hiver Lorrain (je viens du sud à la base) et au fait que les séances, sauf à pouvoir les faire en journée, se font le soir même s'il fait nuit.
Je pense qu'il faut se fixer un objectif(une autre course) après avoir fini une course..

Salut! Pense à bien récupérer avant de reprendre l'entraînement et avant d'enchaîner avec un nouveau plan. Pour ce qui est de courir en hiver, je te conseil cet article :

athlenergy.com/FR/athlenergy-1161/les-co...iver.html?xtor=AL-25

Bonne récupération!

Merci pour ces conseils. Bien récupérer ça implique quoi ?
Dois faire un petit footing ligot demain pour l'éliminer les toxines ou ne rien faire de la semaine avant de commencer un nouveau plan 10km.
Merci.

Je pense que deux séances d'endurance fondamentale de 40 à 45 ' peuvent être un moyen de récup..à partir de mardi..