Semi de Lyon 2012 : Régression ! !

Salut à tous,

Les courses de Lyon, parmi lesquelles le semi-marathon, se sont courues ce matin. En ce qui me concerne, celui-ci se termine avec une grosse désillusion, et l'événement que tout coureur régulièrement redoute de connaître un jour : la régression.
Je cours depuis un peu plus de deux ans de façon très régulière. A savoir au moins 2 fois par semaine en période cool, et 3 à 4 en phase de préparation.
Il y a deux ans, j'ai couru mon premier semi en 1 h 37. Il faisait assez chaud.
L'année dernière, je bats mon record quasiment sur le même parcours et dans les mêmes conditions, avec moins d'1 h 33. Et je termine le semi du Beaujolais en 1 h 31, au bénéfice d'une météo idéale (moins de 10°C, crachin) et ce malgré le caractère un peu accidenté du parcours.
Cette année, pour ma préparation au semi de Lyon, j'avais en tête mon objectif de descendre sous 1 h 30. Un objectif qui ma paraissait raisonnable, puisque j'ai continué à courir régulièrement depuis ces dernières courses, avec même des phases assez intenses de travail de la VMA (sans effet notable, toutefois). Pour maximiser mes chances de progression et "expérimenter", je décide de monter à 4 séances par semaine, en suivant le plan 10 semaines / 4 séances (merci Gilles au passage pour ton site et tes plans remarquables).
Pendant cette préparation, les sensations ont rarement été bonnes. D'abord à cause de la chaleur, qui a, comme toujours, rendu les séances plus pénibles et masqué les performances réelles. Ensuite à cause, tout simplement, de performances en dessous de celles de l'an passé lors des séances AS21, dans des conditions assez fraîches (courues en 4'15 / km, voire 4'20, dans la douleur, alors que je les faisais en 4'12 environ à la même période l'an passé).
Je crois avoir bien respecté le plan, y compris avec un allègement sérieux lors des 10 derniers jours (j'ai même supprimé la séance 10 x 30/30 pour tenter de refaire du jus).
Aujourd'hui, pas de surprise, après 2 km, j'étais déjà incapable de tenir les 4'15 / km sans m'approcher déjà sérieusement des 92-3 %FCM. J'ai donc vite mis le pied sur le frein pour courir au cardio : environ 92 % FCM maxi jusqu'au 16è km.
Je termine, sans trop me faire mal certes, en 1 h 37.
Il faisait très tiède et très humide (18°C, 88 % humidité) dès le départ. Chez moi, comme chez beaucoup de coureurs, cela joue de façon très significative. Je sais donc que, même très en forme, je n'aurais sans doute pas tenu les 1 h 30.
Ce qui m'intrigue, ce sont ces sensations pourries depuis plusieurs semaines, presque plusieurs mois, qui ne me laissaient pas espérer grand chose.
Je précise que 13 jours avant la course, j'ai couru un petit cross de 3,5 km, avec ma boîte, avec là aussi, des performances un peu moins bonnes que l'an passé dans des conditions comparables.
Bref, je suis un peu démoralisé, un peu perdu également. J'adore la course, mais lorsque les résultats ne viennent pas récompenser les efforts consentis, c'est dur.
Qu'en penses-tu Gilles ? Qu'en pensez-vous ? Des personnes ont-elles connu le même genre de période de mauvaise forme, sur plusieurs mois ?
Par ailleurs, comment expliquer mes difficultés à améliorer ma VMA,?
Merci à tous
Pascal

As-tu envisagé l'hypothèse que tu n'as pas réussi à digérer le passage de 3 à 4 séances par semaine?

Il semblerait que cette relative déception soit prévisible à la vu de tes temps à l'entraînement notamment quand tu évoques l'AS. De plus, tu as l'air d'avoir fait ce changement en période estivale où les plages horaires pour s'entrainer dans de bonnes conditions sont rares.

Etait-ce ton premier plan en 4séances/semaine?

Je suis passé de 3 à 4 séances en début d'année et je sais que j'ai mis un peu de temps à supporter la fatigue engendrée par la séance supplémentaire.

En tout cas, il ne faut pas se démoraliser! Tu devrais regarder le calendrier de printemps 2013 et te trouver un semi pour passer sous les 1h30. Te reposer un peu et reprendre progressivement pour t'habituer aux 4 séances par semaine!

Bon courage

Quel âge as-tu? Il y a eu des changements au sein de ton environnement (familial, professionnel, etc..) qui pourraient engendrer plus de fatigue?

J'ai connu la même situation en fin de saison passée, suite à une augmentation du volume d'entraînement. Mais, contrairement à toi, les puls ne montaient plus (signe de surentraînement), tandis que chez toi ce n'est pas le cas et tu précises bien avoir allégé les 10 derniers jours...

Une des causes de stagnation peut être le non-respect des allures d'EF. Regarde si tu ne fais pas tes échauffements et tes séances d'EF à un rythme trop soutenu et ne te démoralise pas, c'est surement passager!

Merci pour vos messages.

@ Skyrunner : J'ai 36 ans. Et, en effet, j'ai une charge de travail (professionnel) plus importante depuis 9 mois, même si je ne chômais déjà pas auparavant.
Le problème de la FC qui plafonne, je ne l'ai connu qu'une fois, il y a 12 jours justement, lors de la séance suivant le petit cross (équivalent à une grosse séance de VMA) que j'ai disputé. Ce jour-là, il a fallu que j'attende le dernier 2000 à AS21 pour dépasser 170. Mais jamais autrement.
Je fais bien gaffe à mes fréquence en EF et me limite toujours à 145 puls (FCM = 194).

@ Cartman : Je penche franchement pour cette hypothèse. J'ai attaqué le plan 4 x 10 semaines fin juillet. Autant dire que jusqu'à mi-septembre, les créneaux météo favorables étaient rares. Je me rappelle notamment de séances de VMA > 25°C assez pathétiques. Je me suis tout de même fait violence, en poursuivant en parallèle un entraînement - modéré - dans mon sport de prédilection (l'escalade).
J'avais effectivement dans l'idée de repartir sur une autre course, mais dans un plus court délai. Genre le semi du Beaujolais, le 17/11, ce qui me laisse 6 semaines au total. L'idée étant de valoriser quand même tout cet entraînement sur une deuxième course, mais avec un intervalle de temps permettant d'espérer un retour de forme. Reste à gérer l'entraînement sur cette période... Quel est votre avis ?

Salut,

Sur ton envie de courir un deuxième semi, tu peux effectivement tenter, mais ne te mets pas dans la tête de battre à tout prix ton record : tu risquerais une nouvelle déception.
Par contre tu peux te lancer en privilégiant la récupération et l'entretien (plutôt que le gros travail), c'est un pari qui peut fonctionner, mais qui reste un pari. Donc vas-y comme ça, pour voir.
(il y a un plan entre deux semis sur le site qui est pas mal pour ça)

Après, il faudra prendre une période de repos - sans courir - pour repartir sur la saison prochaine : là, le travail réalisé cette année paiera et tu pourras à coup sûr descendre ta marque.

Pour le semi du Beaujolais, je serais de l'avis de Reg! Ne te mets pas de pression ou un objectif de battre tel ou tel record!

Le plan entre deux semi peut être une solution! Il a l'avantage de maintenir un certain niveau de forme tout en permettant de se reposer (un peu) .. A l'issue du semi, tu verras sans doute plus clair sur cette baisse de forme..

Bon courage à toi