3 séances par semaine à allure spécifique 21 ?

Bonjour,

Je viens de faire un semi ce matin que j'ai terminé en 1h38.

J'ai un copain qui a fait 1h25.

La différence entre nous 2:

moi: 1m70 pour 73 kg (un peu lourd je pense)
4 séances/semaine (vma courte, EF, vma longue, EF)
+ 2 séances de muscu de 30 min très tonique, style Crossfit Crossfit (pompe, traction, abodo, flexion de jambe sans repos)
J'ai fait l'erreur de ne pas travailler l'AS21.

lui: 1m80 pour 65 kg (une vrai gazelle)
2-3 séances/semaine ( 1h AS21, 1h EF, 1h30 AS21 ).
Aucun travail de VMA spécifique.
Pour être précis son AS21 à l'entrainement est un peu plus faible que son allure en course.


Je sais que nous avons tous des capacités différentes mais je m’interroge sur la valeur de mon entrainement.
Vu mon niveau, est il utile de travailler de manière aussi pointue (VMA courte, moyenne, longue, EF) ?
Mon objectif étant de passer la barre des 1h30 au semi et 3h30 au marathon (vers le mois de juin).

Merci.

Préparer une course sans faire aucune séance d'allure cible ça parait un peu bizarre, oui...

Sinon, on ne peut jamais comparer deux coureurs entre eux... Tu ne peux comparer qu'avec toi même avec une autre préparation...

Tu ne peux comparer qu'avec toi même avec une autre préparation...

C'est pas faux

Je vais changer de programme pendant quelques semaines, afin de voir ce que cela donne:

1h EF
1h travail de côte (plus ou moins long pour la VMA)
1h30-2h en incluant du travail AS21.
1h je ne sais pas encore

Est ce que la notion de travail au seuil se rapproche de l'AS21 ?

Pourquoi ne pas suivre tout simplement un plan du site, ils sont très bien fait, efficace et contiennent tous ce qu'on a besoin, EF vma courte et longue, SL et période de repos
Tu peux même rajouter une petite de séance de muscu en plus ou ppg

Pourquoi ne pas suivre tout simplement un plan du site

Je préfère m'en inspirer en comprenant les grands principes qu'en les suivant à la lettre.

Mon objectif est un marathon au mois de juin. Jusqu'à cette date, je compte me faire plaisir en faisant des cross, de petits trails, des courses de village ...

Le semi que j'ai fait était dans cet état d'esprit.

Avec un plan à suivre à la carte, cela devient compliqué de mixer tout cela.