Préparation semi ... beaucoup de retard

Bonjour à tous.

Je pense que tout est dans le titre. Je prépare actuellement le semi marathon de Bruxelles (qui sera mon troisième cette année). Il a lieu le 07 octobre.

Je suis actuellement le plan d'entraînement "finir le semi marathon". Je n'ai pas pris d'autre plan car je n'ai pas été fort régulier dans mes sorties cette année. Mon objectif est de terminer le semi marathon en 2 heures.

Comme dit plus haut je suis en retard dans mon plan. Je viens de terminer la semaine numéro 4. Sachant que le plan comporte 12 semaines et qu'il me reste 4 semaines, quelles parties puis-je "sauter" dans le plan ?

Pour vous aider, je suis vraiment à l'aise avec trois sorties par semaine et monter à quatre sorties ne me dérangereait pas.

Merci d'avance.

Kev

Salut
Je ferais sauter les semaines avec VMA pour me concentrer sur l'AS21. Par contre n'augmente pas le nombre de sorties hebdos, ca va dejà être assez dur comme ca

Il te reste 4 semaines, alors fais les 4 dernières semaines du plan!
Tu peux "durcir" un peu l'avant dernière semaine du plan dans la mesure où commence la phase de repos relatif, et qu'a priori elle n'est pas autant nécessaire puisque tu n'as pas fait les 12 semaines du plan! (ne fais tout de même pas une SL de 4h!!)

Bon semi une fois!

Ok merci beaucoup pour les infos je vais me concentrer sur les dernières semaines en privilégiant l'AS21

Je suis un peu dans le même cas que toi, pendant mes 3 semaines de vacances, j'ai fait quasi uniquement des sorties en EF, car trop chaud pour faire des séances plus dures, du coup, mon plan pour le 20km de Paris ne ressemble plus à grand chose, car amputé des séances allure s21...
je vais y aller en touriste, on verra bien !

Ben oui j'imagine j'ai eu le même soucis que toi en ajoutant quelques autres priorités (notemment le boulot) qui ont fait que.

Bonne chance pour ton run alors