Fc préconisée sur SL

Bonjour à tous,

Pratiquant le footing depuis toujours notamment dans le cadre de ma " carrière" de footballeur il y a plusieurs années, je suis relativement novice dans la CAP.
C'est pourquoi je m'appuie scrupuleusement sur les plans proposés sur ce site, et j'en profite pour remercier les auteurs.
Après un premier plan finir un 10 km, je suis actuellement un plan finir un demi avec 2 séances hebdo.
Ma question est la suivante : lors des séances SL avec un travail du style "3 fois 10 mn à 85-90 % FCM", qu'elle est la FC préconisée pour le reste de la séance ?
merci par avance

Endurance, aux alentours de 70%

Salut
Si tu regardes en haut de ton plan il doit être écrit que toutes les séances commencent par 25 a 30 min d'echauffement en EF (=70 a 75% FCM) et finissent par 5 a 10 min de footing de recup. Entre les 2 tu fais ta séance.
A+
Mat

En complément en dehors de la preco 3x10x90% par exemple tout le reste doit effectivement se faire en EF soit entre 70 et 75% FCM. Perso pour moi c'est 73% maxi après je ne suis plus en aisance respiratoire complète (= être capable de parler en courant sans être essoufflé)
A +
Mat

Merci pour ces réponses rapides.

Sur une SL, je n'ai pas de difficulté à rester en EF sur les premières trente minutes, mais après les séries à 85-90%, j'ai beaucoup plus de mal à pouvoir retrouver une FC à 70-75 % pour la dernière demi heure.......
Connaissez vous aussi cette situation et comment parvenez vous a la gère ?
Merci

moi je casse le rythme complètement quelques secondes voir même un arrêt complet d'une minute pour boire et récupérer et ma FC re tombe alors suffisamment pour repartir tranquillement en EF , ensuite avec l'entrainement j'ai de plus en plus de facilité à faire redescendre ma FC lorsque je ralentis .