Objectifs semi marathon

Bonjour,

Je me prépare pour un semi à Lausanne (dans un cadre superbe d'ailleurs) fin octobre 2012. C'est la première fois que je fais une préparation sérieuse pour une course. J'ai fait de nombreux 10km avec des temps variant de 40,30 à 42min et un semi marathon en 1h34. Pour toutes ces courses je n'avais presque pas fait d'entrainement, (1 à 2 sorties footing par semaine pendant 1 mois avant la course).

Maintenant j'aimerais vraiment voir quel chrono je suis capable de faire en m'entrainant sérieusement 3 à 4 fois par semaine pendant 12 semaines.

Quel objectif puis-je me fixer sur le semi, est-ce que 1h30 c'est réaliste? Voire moins?

Merci pour vos réponses...

Nicolas

Pour moi la réponse est oui : sans entrainement 1h34, tu dois pouvoir gagner entre 5 et 10' en étant sérieux.

Le mieux serait de commencer par un petit cycle de VMA et de faire un test VMA en suivant pour confirmer.

Merci... Je vais essayer 1h26 alors...

Oui je vais faire de la VMA, pour le test, quel est le plus fiable ou que tu recommandes?

Le plus fiable, c'est un test en labo

Le plus simple, le half Cooper (perso je fais ça sur 6'), toutes les info ici