Ecart chrono entre 10 kms et un semi

Bonjour à tous,
Mon meilleur temps pour un 10 kms en 2011 était de 45' et pour un semi: 1h49'00.
L'écart entre les 2 temps me parait important ;Sachant que pour le semi ,j'avais suivis sérieusement le programme en 8 semaines .
Que modifier dans l'entrainement pour diminuer cet écart?
Sportivement.

Salut,

une des règles communément avancées pour lier un chrono sur 10km et sur semi est de retirer un bon km/h au chrono sur 10km, ce qui devrait en effet t'amener plutôt vers du 1h43 ou 44. Comment s'est déroulé ton semi en fait ? As tu tenu la même allure tout le long et si oui avec quel % de ta FCmax ? Ou bien es tu parti trop vite, AS21 au delà du 1km/h d'écart par rapport à ton AS10 ?

Par contre ton profil annonce une VMA de 14km/h, est-ce toujours d'actualité ? Car 45' avec une telle VMA me semble bien délicat ou alors tu t'es carrément arraché ce jour là et la différence par rapport au semi s'expliquerait comme cela ?

Salut,
Merci pour tes réponses.
Le dernier 10 kms a été couru à 93% FCM et le dernier semi à 92 % FCM ,par contre pour cette dernière mesure,j'ai un doute car ma ceinture cardio Garmin arrivait en fin de vie ( 1 an) , je l'ai changé depuis.
Je te joins le lien pour le 10: connect.garmin.com/activity/135151655
pour le semi: connect.garmin.com/activity/88689190
Sinon sur le semi , l'allure a été plutot régulière.
Pour la VMA, je l'ai calculée dernièrement avec le demi cooper: 13,6 kms/h :http://connect.garmin.com/activity/88689190
Est ce que ce test est précis????
Voilà , à bientot et merci.

effectivement, tu sembles avoir très bien géré ton 10km et ton semi avec une allure bien régulière, la mesure de FC lors du semi semblant un peu foireuse en effet
Le 10km vient 6 mois après le semi donc je parie sur l'entrainement qui a payé et je mise une pièce sur le fait que lors de ton prochain semi tu te rapprocheras de ton record de 1998

Pour le 1/2 cooper, en rajoutant jusqu'à 1/2km/h on obtient en général une valeur pas trop fausse mais à condition que les 6' soient bien menées, au maximum des capacités. Mais comme tu as pas mal de chronos en course, tu peux l'estimer aussi à partir de ces chronos. Moi je mise ma seconde pièce sur 15km/h

Bonne continuation

A titre de comparaison, le demi Cooper me donne une VMA de 15 km/h, et je n'ai pas encore accroché 45' sur 10 km.
Comme le dit Oursdur, ta VMA doit être de 15 km/h (peut-être même 15.5 km/h).

Merci pour vos précieuses réponses,
mon prochaine objectif: semi le 23 juin,je ne manquerai pas de vous dire comment cela s'est passé, en attendant entrainement demain soir après le travail: 2 séries de 10 X 200m 100vma ,ce n'est pas ce que je prefere mais il faut essayer de se maintenir!
Sportivement